Пистолет клек (анализ и преглед)

Пистолетният клек е много популярно упражнение сред спортистите по кросфит и практикуващите гимнастика, но има ли риск?

Индекс на съдържанието:

Пистолетният клек е упражнение за долната част на тялото, популяризирано както от Crossfit, така и от калистеника. Това е движение, което изисква баланс и сила, тъй като цялото ни телесно тегло се мобилизира от един крак. Понякога напредналите спортисти на Crossfit го правят дори чрез добавяне на външно натоварване, например гиря.

Точки в полза на пистолетния клек

Истината е, че упражненията с един крак имат по-голям трансфер към спортни жестове и дейности от ежедневието. Всъщност основата на нашето движение (походка) е редуване на опората на долните ни крайници. Освен това, включването на пистолетния клек в тренировъчна сесия е начин за работа с по-голяма интензивност и/или трудност, когато нямаме материал.

Точки срещу пистолетния клек

Дълбочината на упражнението представлява сериозни недостатъци, които засягат следните аспекти:

Стабилност на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Дълбочината на този тип клякане прави невъзможно запазването на неутралитет в долната част на гърба. По този начин гръбначният стълб е извит, произвеждайки лумбална хиперлордоза, известна в народите като Butt Wink или Gluteal Wink. Това води до увеличаване на силите на компресия в тази област със срязващ ефект, който заплашва да увреди лумбалните прешлени.

Следователно това е упражнение, абсолютно не се препоръчва за хора с дискови хернии или страдащи от епизоди на болки в кръста.

Стабилност на гръбната област на гръбначния стълб

Когато изпълняваме конвенционален клек, тежестта пада през цялото време върху средната част на стъпалото. Въпреки това, в пистолетния клек центърът на тежестта се измества назад, докато слизаме. Това означава, че трябва да наклоним торса напред, за да не паднем по гръб, като по този начин подчертаваме гръбната кифоза (известна като гърбица). Като се има предвид, че в нашето ежедневие вече сме изложени на хиперкифотични пози като работа дълги часове пред компютъра или използване на мобилен телефон, не е препоръчително да ги акцентираме в обучението.

Стабилност и пасивни структури на коляното

Дълбочината, изисквана от това движение, има отрицателни последици за коленете въз основа на два аспекта:

Тъй като става въпрос за флексия на коляното, по-голяма от 120o, сухожилията и връзките са подложени на максимално напрежение. Да не забравяме, че цялото телесно тегло пада на един крак.

Много често, особено при жените, коленете се срутват навътре, когато се изпълняват многоставни доминиращи упражнения за коляно (клякам, преса на крака, изпадания и др.). Клякането на пистолета не прави изключение. Всъщност, когато коляното се изтегли навътре, това причинява прищипване на външния менискус, което може да създаде голям риск от нараняване, когато е подложено на прекомерен натиск. Освен това ще изброим признаците, които ви казват, че това упражнение е потенциално вредно за вас.

Плоскостъпието или свръхпронацията предотвратяват добрата стабилност на коляното и могат да доведат до вредно положение.
Ограничена дорсифлексия на глезена.
Съкращаване в адукторните мускули.
Съкращаване на тазобедрените вътрешни ротаторни мускули.
Лошо кондициониране в тазобедрената и средната стабилност.