Правя всичко и не отслабвам
Отслабването е мечтата на много хора, които цял живот са на диета и вече не знаят какво да направят, за да загубят излишните килограми или мазнини. В повечето случаи или диетата, или упражненията се провалят, или и двете. В тази статия ще ви покажем защо.
1. Вашата диета е много нискокалорична.
Да, за да отслабнете, трябва да намалите броя на калориите, но до ограничение, ако спазвате много хипокалорична диета, огладнявате, отслабвате бързо в началото, но идва момент, в който вече не забелязвате глад и свиквате да ядете малко и ... Спирате да отслабвате. Използвате и по-малко енергия, било защото ви е трудно да се движите, тъжни сте и сте в лошо настроение, или защото метаболизмът ви се забавя, той преминава в „икономичен режим“, тъй като колкото по-малко газ му давате, толкова по-малко калории тя консумира.
ПРОМЯНАТА НА СПОРТНИЯ ЖИВОТ: Адаптирайте диетата към живота си и не губете 1200 калории на ден. Ако тренирате по час на ден, вземете предвид направените калории и си позволете дори 200 или 300 повече калории на ден, за да не ви липсва енергия и двигателят да работи на 100%.
2. Не изгаряте достатъчно калории.
Току-що е публикувано проучване, в което е показано, че хората със заседнала работа, като например в офиса пред компютъра, или ученици, които прекарват много часове седнали, трябва да правят повече от един час упражнения на ден за да се противодейства на ежедневната неподвижност и да не наддава. За разлика от това, активната работа изразходва калории през целия ден, обикновено много повече от час интензивни упражнения, в които можете да изгорите максимум 500-600 калории.
СПОРТНИЯТ ЖИВОТ ПРОМЯНА: Запишете се за европейската „кафе-пауза“ и на всеки два часа ставайте, за да напълните бутилката с вода, да прелеете инфузия, отидете до тоалетната, говорете с онзи колега на другия етаж, вместо да му изпращате имейл, или просто качи се и слез долу, за да протегнеш краката си. Това не само ви помага да изгаряте калории, но и подобрява вашето психическо здраве и ефективността ви на работа или в училище.
3. Не тренирате.
Този провал е типичен за хората, които предпочитат да се жертват за няколко месеца на ограничителни диети, които ги карат да свалят всички излишни килограми, от 5 до 40 или повече килограма, но без да обуят маратонките си. Не можете да сте на диета, а още по-малко на ограничителна диета през целия си живот и когато отново се храните „нормално“, без излишъци, килограмите се връщат. Това, което се проваля, е, че без упражнения килограмите не се поддържат, диетите за упражнения са 100% ефективни и трайни, защото създават здравословни навици в начина на живот, които ви позволяват да се храните здравословно и да спортувате през целия си живот, без месечни жертви и харчене на по-малко пари и по-малко лошо настроение.
ПРОМЯНАТА НА СПОРТНИЯ ЖИВОТ: Опитайте се да отслабнете с диета за цял живот: салата, зеленчуци и месо и риба на скара с обезмаслени млечни продукти, бобови растения и много плодове, внимавайте с диети, които забраняват плодовете и зеленчуците.
4. Вашата диета е пълна с капани.
Готвиш го и го ядеш ... и когато се подложиш на диета, следваш инстинктите си, имаш плодове и пълнозърнести храни за закуска, имаш обезмаслено кисело мляко за средата на сутринта и пристигаш на обяд и питаш за здравословното меню със салата и пиле при ютията, но по време на закуска си позволявате шоколадова кифла и за вечеря имате награда бира, защото се държите много добре! И разбира се, не отслабвате, за щастие и вие не наддавате, защото тази диета не работи.
СПОРТНИЯТ ЖИВОТ ПРОМЯНА: Следвайте диета, за да отслабнете, независимо колко здравословни са бирата и шоколадът, не можете да си ги позволявате всеки ден, когато искате да отслабнете (поне ако не знаете как да го направите.)
5. Не всички зеленчуци отслабват.