Правилното количество вода за пиене на ден Esquire

Говорихме с експерт по спортно хранене, за да намерим номерата, от които се нуждаете, и това е количеството вода, което трябва да пиете на ден.

Когато поставяме под въпрос храненето си, ние сме склонни да питаме колко протеини трябва да ядем или какъв процент от нашата диета трябва да се състои от въглехидрати и мазнини, но често игнорираме най-жизненоважния хранителен въпрос: Колко вода трябва да пиете на ден?

Като се има предвид, че почти две трети от телата ни са съставени от вода, както и ролята, която хидратацията играе в храносмилането, здравето на сърцето, контрола на температурата и принуждаването на мозъка ни да изпълнява най-добре, всичко, което бихме могли да се възползваме от плащането повече внимание към водата.

Изследване, публикувано в Канадско списание за приложна физиология установи, че дехидратацията, която се развива по време на тренировка, намалява аеробните показатели и води до повишена телесна температура, сърдечна честота и усещане за натоварване.

Тревожното е, че не е нужно да губите много вода, за да видите голям спад в производителността. Загубата на по-малко от 2 процента от телесното си тегло при дехидратация е достатъчна, за да влоши представянето, а редица проучвания показват, че спортистите за издръжливост, като маратонци, могат да загубят до 60% от представянето си, когато се дехидратират. За посетителите на фитнес залата ефектите са също толкова значителни. Изследване, публикувано в списанието Спортна медицина установи, че дехидратацията „постоянно отслабва силата (с 2%), силата (с 3%) и издръжливостта с висока интензивност (с 10%)“.

За тези от вас, които не сте сигурни колко вода трябва да пиете на ден, за да бъдете на върха си, във и извън стаята за тегло, говорихме с ръководителя на курса по приложно човешко хранене в университета Солент, д-р Али Хил, който специализира в спортното хранене. Подгответе се да превърнете жаждата в минало.

"data-medium-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2018/11/Captura-de-pantalla-2018-11-05-a-las-18.09.27-300x300. png "data-large-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2018/11/Captura-de-pantalla-2018-11-05-a-las-18.09.27-1024x509 .png "loading =" lazy "alt =" Количеството вода, което трябва да пиете на ден foto unsplash II "width =" 900 "height =" 600 "/>

КОЛИЧЕСТВОТО ВОДА, КОЯТО ТРЯБВА ДА ПИЕТЕ НА ДЕН

Според органите на общественото здраве и д-р Хил, средният човек трябва да пие 6 до 8 чаши вода всеки ден. Но е важно да запомните, че водата не е единствената течност, която можем да консумираме, за да постигнем тази цел. Чай, кафе, мляко и напитки без захар също са добри варианти. Плодовите сокове и смутита също ще помогнат за предотвратяване на дехидратация, но Hill препоръчва да избягвате да консумирате повече от 150 ml от тях, тъй като те са с високо съдържание на захар и не получавате фибрите, които обикновено получавате от яденето на истински плодове.

Въпреки че е добра цел да удряте 6 до 8 чаши на ден, това е средно, така че може да се наложи да пиете повече или по-малко от това. Ако е горещ ден или правите интензивна тренировка, може да се наложи да пиете повече течности, но както обяснява Хил, „количеството вода, от което се нуждаем, варира от човек на човек, така че е важно да следите собствените си нужди от хидратация. Забелязвали ли сте някога, че хората се потят в различни количества, дори когато правят едни и същи упражнения във фитнеса? Можете да имате различни хора в една и съща стая едновременно, които се нуждаят от различни количества течност “, обяснява той.

Като се лутате, замисляли ли сте се някога защо хората се потят различни количества? Открийте причината тук.

ПОЛЗИТЕ ОТ ПИЙНА ВОДА

Предотвратява прегряване и помага на бъбреците да елиминират отпадъците от тялото ви.

Предотвратява запек и ви помага да усвоите определени витамини
Когато сте добре хидратирани, това може да ви помогне да се чувствате психически будни и способни да се изправите срещу деня.
Осигурява кислород на цялото тяло.
Омекотява мозъка, гръбначния мозък и други чувствителни тъкани.
Увеличете физическата работоспособност.

КАК ДА ЗНАЕТЕ АКО СТЕ ДЕХИДРИРАНИ И КАК ДА ЗНАЕТЕ КОЛКО ВОДА ТРЯБВА ДА ПИЕТЕ НА ДЕН?

Водата има много предимства, но как да разберете дали пиете достатъчно? Един добър начин да разберете дали сте хидратирани или не е като наблюдавате течността, докато излиза от вас, а не когато сте. „Най-добрият начин да разберете колко сте хидратирани е да погледнете цвета на урината си“, казва Хил. „По принцип вашата цел е да получите урина с бледо сламено оцветяване. Ако е по-тъмно от това, трябва да пиете повече. ".

ЗНАЦИ И СИМПТОМИ НА ДЕХИДРАТИРАНЕ

Не обичате ли да оставяте диагнозата си за дехидратация в тонуса на урината си? Има и други признаци и симптоми на дехидратация, за които трябва да внимавате. Ако имате някое от тези, трябва да помислите дали хидратацията е проблемът.