Правилната диета за намаляване на възпалението - По-добре със здравето
Каква е ползата от спазването на диета срещу възпаление? По принцип да се радваме на по-добро качество на живот и освен това да контролираме теглото си.
Храненето с високо съдържание на преработени храни например може да доведе до много заболявания, които трябва да избягвамеr. Искате ли да знаете повече? Ще ви обясним по-долу.
Значението на диетата срещу възпаление
Обикновено, когато говорим за възпаление, се сещаме за зачервена и подута тъкан. И това ли е възпалението е едно от оръжията на имунната система за изолиране на чужди вещества, които влизат в контакт с тялото ни. По този начин ни помага да го защитим.
Но има и друг вид възпаление, по-скоро „психическо“, отколкото „физическо“. Говорим за това, когато сте яли много и се чувствате подути, възпалени. Със сигурност сте страдали от възпаление неведнъж. Всички сме преживявали онези дни, когато се събуждаме подути и възпалени, неопределим дискомфорт, който ни кара да се чувстваме бавни и много уморени.
Трябва да знаем, че има различни причини, поради които това може да се случи: ако сме яли твърде много, яли сме твърде бързо и т.н.. Може да се дължи и на храната, която сме яли, например въглехидратите.
И факт е, че яденето на много въглехидрати може да доведе до отделяне на повече инсулин от обикновено. Това явление се изучава дълго време и всъщност има свое име: моделът въглехидрати-инсулин (CIM, за неговото съкращение на английски). Въпреки че все още не е напълно ясно как работи и са необходими повече проучвания.
Може ли възпаленията да са сериозни?
Този проблем по принцип не е сериозен, а само досаден и затова препоръчваме да го избягвате. Проблемът се появява, когато това „психическо“ възпаление стане „физическо“. Всъщност, възпалението е един от симптомите на хората, страдащи от затлъстяване. Това, ако не се лекува, може да има много сериозни последици за бъдещето.
Но защо възниква това възпаление? Поради рафинираните въглехидрати, които, както показват различни изследвания, в излишък те могат да накарат тялото ни да ги възприеме като заплаха. Това ще накара имунната система да реагира и как? Чрез възпаление на мастната тъкан.
Така, трябва да елиминираме всички преработени храни от нашата диета, тъй като те не ни дават нищо положително: няма хранителни вещества, няма витамини ... И да отрицателни елементи: като рафинирани въглехидрати.
И така, трябва ли да елиминираме въглехидратите от нашата диета?
Абсолютно. Ние не искаме да елиминираме въглехидратите от вашата диета. И това ли е Те са необходими за нашето тяло, защото осигуряват необходимата енергия за осъществяване на ежедневните им дейности. Освен това, в комбинация с подходяща рутинна тренировка, те могат да ни помогнат да изградим мускули.
Ако обаче консумираме въглехидрати от преработени храни в излишък, те остават в тялото, но без да изпълняват каквато и да е функция. Те просто ни карат да трупаме калории, да наддаваме и да се чувстваме подути.. Това са въглехидратите, които трябва да избягваме, останалите в адекватни количества са полезни.
Диета, за да се избегне възпаление
Вече видяхме кои храни трябва да избягваме, ако искаме да спрем да се чувстваме подути, но Има ли храни, които могат да имат обратен ефект? Ти си прав. Тогава ще ви кажем. Да вземат под внимание!
Храни, богати на омега-3 мастни киселини
Според проучване, публикувано в британското списание Nutrition Review, храни, богати на омега 3 мастни киселини, са идеални за намаляване на възпалението. Това се дължи, наред с други неща, на важната роля, която те играят в регулирането на липидите.
Така, те са силно препоръчителни за облекчаване на многобройни заболявания, при които възникват възпалителни процеси като затлъстяване, артрит, някои сърдечно-съдови заболявания и др.
Поради тази причина е силно препоръчително да включите храни, които съдържат омега 3 в нашата диета, но, Къде ги намираме?:
- Синя риба
- Сьомга
- Орехи
- Семена от чиа
- Тиквени семена
Здравият цитрус
В това пространство Първо препоръчваме плод: грейпфрут или грейпфрут. Това е вкусно и дори можем да го включим в многобройни рецепти. Но портокалите, лимоните, кивито или мангото също ще вървят много добре.