Правили ли сте или правите P90X, помогнете с диета

Който прави или прави тази рутина, трябва да ми помогне с темата за диетата през първата фаза. състояща се от:

помогнете

50% протеини, 30% въглехидрати и 20% въглехидрати

От дни чета и се опитвам да направя диетата си „Моята диета“, но не мога! Не разбирам твърде много.

Нека да видим дали можете да поставите диета, която сте спазвали.


Намерих такъв чрез Google, който се вписва, но виждам много пуйка. и това е само един ден и ще ми трябва една седмица:

2 филийки пълнозърнест хляб

1/2 супена лъжица зехтин

100 г пилешки или пуешки гърди

225 мл натурален портокалов сок

Обща закуска: 389 калории/13,35 g мазнини/36,8 g HDC/27,92 g протеин