Правилата за фитнес, които трябва да нарушите, за да продължите да подобрявате покритието
Светът на фитнеса е заобиколен от някои митове и предполагаеми правила, които трябва да намалим възможно най-скоро, за да продължим с физическата си прогресия.
В света на фитнеса има неписани правила: от яденето на няколко хранения на ден, през това да не правим сърдечно-съдови упражнения, когато искаме да увеличим мускулната маса, до прекаляване с добавките, предлагани от специализирани магазини. Трябва да прекъснем с няколко от тези полуистини, които могат да ни доведат до недоразумения, когато става въпрос за постигане на физическата промяна, която искаме. Ще ви разкажем някои от тях, за да можете да ги анализирате и да бъдете този, който мисли дали ви е удобно да ги следвате или не.
Почивайте два дни в седмицата
Като се има предвид, че всяко тяло е свят и реагира по различен начин на дразнители, периодичното обучение е чисто личен въпрос. Не е задължително да почивате два дни в седмицата и че те просто трябва да съвпадат с уикенда. Всъщност бихме могли да постигнем по-големи мускулни печалби дори като почиваме повече дни, тъй като тялото ни трябва да почива (и да се храни добре), за да създаде нова тъкан. Какво още, има опасност от претрениране, това само ще застоява и ще доведе до по-голям риск от нараняване.
Тренирайте до мускулна недостатъчност
Мета-анализ, публикуван в списание „Спортна медицина“ през 2016 г. проведе систематичен преглед на осем проучвания, в които се сравняват тренировки без неуспех с тренировки без неуспех. Изводите бяха, че няма значителни разлики в силата и развитието на мускулите между тези два вида методи. Според самите автори на изследването изглежда ненужно да се прави тренировка за неуспех, за да се увеличи максимално мускулната сила. Така че не, за да стимулирате печалбите, не е нужно да стигате до мускулна недостатъчност.