10-те най-добри трика за отслабване по здравословен начин и r; питам

Знаете ли, че пастата al dente ви прави по-малко угоени? И тази вода ви помага да отслабнете? Разкриваме 10 ежедневни навика, така че с малки промени да можете да се отървете от няколко излишни килограма.

9 май 2020 г., 18:33

Зеленчуци: 2-те златни правила

Увеличете консумацията си: Много изследвания показват, че дори приемайки едни и същи калории, тези, които ядат повече зеленчуци, отслабват по-добре. Ако следвате това правило ... всичко останало ще бъде много по-лесно!
И малко сурови при всяко хранене: Когато готвите храна, улеснявате тялото си, което се нуждае от малко усилия за смилане. За разлика от това, яденето на сурови зеленчуци има тенденция да осигурява по-малко "нетни" калории, тъй като изисква от тялото да "харчи повече", за да ги метаболизира.

Тези, които получават най-много мазнини

Не става въпрос за изоставянето им, а за намаляването им. С това ще забележите промени. Гледайте с:

Зърнени култури: тези за закуска имат скрита захар. Наденицата: голяма част от съдържанието му е мазнина.
Пица: една порция може да достигне 400 kcal. Пържените храни: не ги приемайте повече от веднъж седмично.
Мляко: чаша пълномаслено мляко е около 150 ккал. Десерти: неговото бяло брашно и захар рязко увеличават калориите. Превръзките: супена лъжица майонеза добавя 90 kcal.

Полугладуването понижава корема

Все повече изследвания показват, че един от най-полезните навици, когато става въпрос за отслабване, е яденето на ранна вечеря и забавянето на закуската малко.

Ако няма противопоказание за последната, удължете часовете, които прекарвате, без да ядете - по-голямата част прекарвате в сън - до голяма степен насърчава загубата на тегло, също в коремната област.

Как да го направя правилно? Вечеряйте в европейски стил (рано и леко) и се опитайте да прекарате поне 12 часа до закуска.

Водата помага да отслабнете

Водата засища, успокоява апетита и помага за елиминирането на течности и токсини.

Изпийте около осем чаши вода през целия ден.
Ако ви е трудно да пиете, добавете вкус към водата, като я смесите с натурален плодов сок. Билковите инфузии също са добър вариант.

Хидратира или протеини?

И двете осигуряват 4 калории на грам, но те не се държат по същия начин в тялото:

The прости въглехидрати (захар, сладкиши, мед ...) едва ли се нуждаят от храносмилане и те преминават почти веднага в кръвта, без да предполагат предишен разход на енергия за тялото (получавате тези 4 ккал).
С сложни хидрати (ориз, тестени изделия, картофи, хляб и др.), тялото трябва да изразходва енергия - около 20%, за да ги усвои.
В случай че протеин, готвенето ги прави по-смилаеми. Въпреки това тялото прекарва 30% от енергията, която осигуряват, за да ги преработи. Следователно, грам протеин ще осигури около 2,8 "нетни" калории, а не тези първоначални 4.

Al dente дебелее по-малко!

Калориите в макароните „такива, каквито са“ ще се държат по различен начин в зависимост от степента на готвене, на която са били подложени.