Борба с депресията и отслабване чрез увеличаване на нивата на серотонин
Хранителни съвети
Публикувано от: Марта Рей 02.10.2014
Марта Рей
Последна публикация от Марта Рей (виж всички)
- Диета за алтернативни дни от втора седмица - 14.01.2021 г.
- По дяволите да си дебел - 13.01.2021
- Каква е разликата между диета и светлина? - 01/12/2021
През последните години има много изследвания върху серотонина и е установено, че играе ключова роля в регулиране на съня, апетита, телесната температура, кръвното налягане, възприемането на болката и производството на определени хормони.
Наличието на ниски нива на серотонин е началото на депресията и депресивните състояния, както и състоянията на тревожност, които много хора се чувстват следобед, в които тялото ги пита по скандален начин да ядат сладкиши, например.
Много често се случва през деня да поддържаме здравословна диета или да спазваме диета, която сме отбелязали с намерение да отслабнем и че когато настъпи вечер, изпитваме неудържимо желание да ядем сладки неща и ние Коства много, за да не изпаднем в изкушение, защото наистина тялото ни моли да го направим по неудържим начин.
Това е така, защото имаме ниски нива на серотонин.
Други симптоми, които могат да причинят необичайно ниски нива на серотонин, хранителна тревожност, раздразнителност, безсъние, тъга, ниско самочувствие, хроничен стрес, безпокойство, негативизъм ...
Следователно наличието на адекватни нива на серотонин е много необходимо за доброто ни настроение и за регулиране на апетита.
В много сериозни случаи лекарите предписват съединения, които спомагат за нормализиране на нивата на серотонин., но ние чрез нашата диета и ежедневните си навици можем да накараме тези нива да се увеличават естествено.
Какво можем да направим, за да повишим естествено нивата на серотонин?
Коремно или диафрагмално дишане, Само той има способността да произвежда промени в мозъка, тъй като насърчава секрецията на хормони като серотонин и ендорфини и подобрява настройката на ритъма между двете мозъчни полукълба. За да извършим коремно дишане, трябва да легнем и да сложим едната ръка на гърдите, а другата върху корема. Дишането трябва да става чрез подуване само на корема. По този начин ръката, която имаме на гърдите, не трябва да се изкачва нагоре или надолу, тъй като ще използваме само коремните мускули, за да дишаме. Когато имаме практика, не е необходимо да легнете или да сложите ръце на гърдите и корема. Можете да се консултирате с друга статия, в която тук се обсъжда този тип дишане: „Възможно е да се управлява тревожността с техника за релаксация“.