Правила и менюта на диетата за хляб за отслабване

Искате ли да отслабнете, но не можете да намерите по-добронамерен начин? Диета на основата на хляб е отличен вариант. Не е нужно да гладувате и да се ограничавате да използвате любимата си храна. Можете да научите повече за неговите свойства, правила и менюта по-долу.

Всички сме свикнали да вярваме, че тортите, всякакви хлебни изделия са вредни за фигурата. Всъщност продуктите от брашно се състоят от прости въглехидрати, които бързо се усвояват и се превръщат в мастни гънки...

Съществува обаче диета с хляб, която за кратко време може да намали наднорменото тегло. Коя е тази интересна диетична храна? Как работи? Нека разгледаме по-подробно всички нюанси на диетата за отслабване с хляб.

Малко история

Основател на диетата с хляб е израелският диетолог Олга Раз Кестнер. Началото на развитието на тази диета започва през 90-те години, именно през този период израелският диетолог, заедно със своя екип, започват да работят по изследователска програма.

Основата на тази програма е установяването на връзка между храната и хормона на щастието: "серотонин". В резултат беше установено, че когато се яде протеин, хормонът на щастието намалява, а когато яде хляб, моментално се увеличава.

Диетичният хляб се състои от 2 етапа, с продължителност около 2 до 3 месеца. По време на тази сила не е нужно да се ограничавате до нещо.

Основното нещо - трябва да премахнете мазни и пържени храни, както и сладкиши, сладкиши и сладкарски изделия. Освен това, заедно с диета, трябва да спортувате, поне 20-30 минути на ден.

Същността на диетата за отслабване.

Същността на тази диета е да увеличи хормона на радостта - серотонин. По време на увеличаването му се появява чувство на увереност, радост, тялото започва да отслабва.

Интересното е, че по време на тази диета никога не се чувствате гладни и откъде идва, защото трябва да ядете до 16 филийки хляб на ден.

Също така, не забравяйте за консумацията на течности, авторът на тази диета му отрежда важна роля. Жените на ден трябва да пият до 8-10 чаши, мъжете до 10-12 чаши. Не забравяйте за мултивитамините и калция.

Какъв хляб можете да ядете?

Когато избирате хляб за тази диета, трябва да запомните следните препоръки:

Главно за хранене по време на тази диета трябва да използвате пълнозърнест черен хляб. Този продукт има лечебни свойства. Почиства организма от вредни вещества, радиоактивни компоненти и соли на тежки метали. Нивото на калории в 1 парче ръжен хляб е около 35-40 kcal, което е почти 2 пъти по-ниско от калоричното съдържание на белия хляб. Освен това има високо ниво на сложни въглехидрати, които за разлика от белите дробове се разграждат дълго време и за дълъг период насищат организма с глюкоза;
За промяна можете да използвате диетичен хляб. Не забравяйте да обърнете внимание на хранителната му стойност. По някаква причина мнозина вярват, че ако ги наричат диетични, това означава, че са с ниско съдържание на калории, но това не е така. 100 грама от този продукт съдържат същото ниво на калории като белия хляб. Следователно консумацията му трябва да се намали 2 пъти;
Белият хляб и триците трябва да бъдат премахнати от менюто.

Можете да отгоре с малко количество горчица, аншоа, нискомаслено извара, слой доматен сос, тофу, слой хайвер от патладжан, чеснова паста, маслини или авокадо, както и парчета риба, пиле, и месо. постно.

Всеки продукт трябва да се нарязва на тънки плочи. Ако се използва горчица, кетчуп, извара, чеснова паста, тогава се нанася и тънък слой.

Правилата

Яжте 4 до 5 пъти на ден. Между дозите интервалът трябва да бъде приблизително 3-4 часа;
Храненето трябва да се извършва по едно и също време всеки ден, дори ако гладът все още не е настъпил;
Зеленчуците могат да се консумират сурови, варени, варени и задушени;
Количеството консумирана течност, включително кафе, чай, сок, трябва да бъде за мъже - 2,5 литра, за жени - 2 литра;
В допълнение към хляба, трябва да ядете малко плодове на ден, да изпивате чаша кисело мляко или кефир и да приемате мултивитамини;
3 дни в седмицата вместо 3-4 филийки хляб можете да ядете риба или постно месо или пиле със зеленчукова чиния, а през останалите 3 дни по 1 варено пилешко яйце.