Правете лицеви опори всеки ден какви промени има в тялото
Няма недостиг на влогове в YouTube, документиращи предизвикателствата за изтласкване за седмицата, месеца и годината. В много случаи тези фитнес влиятели показват невероятни резултати, но това не е цялата история.
Лицевите опори са отлично упражнение за сила, което ще работи на цялото ви тяло. Те дори имат някои сърдечно-съдови ползи. Но извършването на лицеви опори всеки ден може да доведе до прекомерни наранявания, особено ако не използвате правилната техника.
За да избегнете накрая уговаряне на среща с вашия физиотерапевт, променяйте упражненията си за силова тренировка, като давате на тялото си достатъчно време за правилно укрепване и възстановяване.
Увеличава общата здравина на тялото
Лицевите опори съществуват завинаги. Като се има предвид, че не се нуждае от оборудване и развива обща здравина на тялото, не е чудно, че този ход остана с нас.
Основният фокус на упражнението е върху мускули на гърдите, ръцете и раменете. Но движението също изисква централна сила. Докато напредвате през упражнението, мускулите на торса ви работят, за да поддържат тялото ви стабилно и в една линия.
Има обаче ограничение на силата можете да спечелите със стандартна лицева опора. В крайна сметка ще спрете. Вашето тяло може да спечели толкова много сила, като прави едно и също движение отново и отново. Така че, ако сте правили лицеви опори всеки ден за известно време, без никаква промяна в повторения или вариации, шансовете са, че напредъкът ви е спрял.
Това е мястото прогресии. Чрез увеличаване на интензивността на огъване, вариацията или общите серии и повторения, можете да въведете нов стимул на мускулите си. Тези стратегии ще доведат до допълнително увреждане на мускулите, което ще доведе до повишена сила.
Но дори и да включвате по-предизвикателни варианти, всеки ден да правите упражнения не е най-добрата идея. За да увеличите силата и размера на мускулите, трябва да дадете време на тялото си да се възстанови.
Коригирайте стойката си
Въпреки че обикновено се използва за насочване на гръдните мускули, сърцевината ви играе важна роля в правилната форма на флексия.
Въпреки че повечето хора мислят за торса и гръдния кош, лицевите опори също са чудесни за укрепване на ръцете, трицепсите и ядрото. Коремните мускули трябва да са активни, за да поддържат правилна форма по време на лицеви опори.
Силните кореми могат да помогнат за подобряване на стойката ви с течение на времето. Вашата основна сила играе роля в стабилността, баланса и стойката на тялото ви. Също така може да помогне за намаляване на болката в кръста.