Правете ли упражнения за съпротива, за да отслабнете Bezzia
Много хора смятат, че силовите упражнения могат да ви помогнат да отслабнете, но какво прави това в действителност? Човекът винаги е смятал, че за да отслабнете идеално тегло е да комбинирате диета с упражнения. Най-често срещаното е да се комбинират сърдечно-съдови тренировки с тренировки за съпротива, за да има добър резултат. Идеята е да изградите мускули чрез тренировки за сила и устойчивост, за да революционизирате метаболизма и по този начин да помогнете на тялото да изгаря калории и мазнини през целия ден.
Какво е полезно за отслабване
Що се отнася до отслабването, както вече споменахме, диетата и физическите упражнения са от съществено значение, стига да се вземат предвид приетите калории. Ако ядете много след тренировка, ме интересува упражнението, което правите, защото няма да отслабнете.
И ако също смятате, че упражненията за сила и съпротива ще ви помогнат да отслабнете, също няма да сте прави. Когато знам как да правя упражнения за съпротива, не изгарям толкова калории, както когато правя сърдечно-съдови упражнения. Това, което наистина работи за отслабване, е да правите сърдечно-съдови упражнения.
Изследване, публикувано през 2012 г. в Journal of Applied Physiology, споменава, че методът на упражнения, който произвежда по-добри и по-големи промени в метаболизма на хората, като по този начин е в състояние да отслабне, е получавайте 45 минути сърдечно-съдови упражнения на ден три пъти седмично. Освен това комбинация от двете може да се комбинира с упражнения за съпротива, аеробни тренировки, но това отнема повече време И има по-малко резултати. Идеалното е да изпълнявате сърдечно-съдови упражнения, ако единствената цел е да отслабнете, ако искате също да качите мускулна маса, тогава упражненията за съпротива също ще трябва да бъдат включени в плана ви за обучение.