Правете кардио s; помага да отслабнете, но да; какво, ако избягвате 5-те грешки m; често срещано
Ако искате да отслабнете, отговорът на някои треньори ще бъде, че трябва да правите кардио, докато не се изтощите, тъй като това е най-бързият начин за изгаряне на калории. Следователно те ще ви насочат да прекарвате часове на бягащата пътека или елипсовидна, или да ходите на танци или функционални класове.
Резултатите обаче може да не са желани или да не се постигнат планираните цели.
Това, което никой не обяснява, е, че може би сте направили грешно обучението си, което ви е коствало време, пари и усилия.
За вашата кардио тренировка, която да ви помогне да изгорите повече калории и да отслабнете, споделяме няколко съвета, които всеки начинаещ или напреднал трябва да знае.
Какви аеробни упражнения трябва да правя, за да отслабна?
Счита се за кардио, когато тренировката ви увеличава скоростта, с която сърцето ви изпомпва кръв от непрекъснати усилия, например когато бягате, танцувате или прекарвате време на мотора.
Това означава, че имате нужда от повече енергия и тялото ви ще я получи от мазнини и въглехидрати; тоест ще изгорите много калории бързо и гарантирано.
Спортният треньор и инструктор в университета Lackawanna в Скрантън, Пенсилвания, Даниел Бубнис обясни, че бягането е най-ефективното сърдечно-съдово упражнение от всички, тъй като един час включва изгаряне на 600 до 900 калории, в зависимост от интензивността.
Ако искате да отслабнете, като правите кардио - ефективно и без да губите повече време във фитнеса, ние обясняваме кои са най-честите грешки, които могат да ви отдалечат от целта и как да ги разрешите.
Варира интензивността
Бъдете внимателни с тези, които ви казват, че трябва да правите ултраинтензивно кардио всеки ден, тъй като те само ще доведат до безопасно нараняване.
Кардиото привежда цялото ви тяло в движение, така че трябва да си осигурите време за активна почивка; тоест редувайте дните си между интензивни и спокойни.