Трикове за изгаряне на повече калории, когато бягате - Училище за бягане
Ако ме попитате кой е един от ключовете за това да бъдете по-ефективен бегач, отговорът е без колебание да бъдете във форма.
Но ако наскоро сте пропуснали диетата си и сте извършили излишъци, вероятно е необходимо да свалите няколко излишни килограма, за да възвърнете идеалното си тегло. Ако това е вашият случай, не пропускайте тези трикове, за да изгорите повече калории, когато правите тренировките си.
3-те безпогрешни M-та за изгаряне на повече калории при бягане
Чудили ли сте се защо сте започнали да бягате? Вашата цел като бегач може да бъде поддържайте форма, отслабнете или се пригответе правилно да стартирате определено състезание като лично предизвикателство.
Каквато и да е причината да влезете в света на бягането, ясно е, че бягайте повече и се подобрявайте като бегач, трябва да сте с идеалното си тегло. Не забравяйте, че освен по-ефективно, правилното тегло ще ви позволи допълнително да намалите риска от нараняване, тъй като няма да упражнявате същия стрес върху костите, мускулите и ставите.
Решени ли сте да влезете във форма с бягане? Тогава трябва променете тренировките си, за да изгорите повече калории и един от ключовете ще бъде да включите в тях 3 М, които са: по-голямо разстояние, по-голяма интензивност и по-голяма честота. Ще видите какво означава всеки от тях.
1. По-голямо разстояние
Много пъти се случва, когато започнете да бягате, да свикнете да правите същия маршрут отново и отново. Това означава, че застояваш и вашите тренировки винаги имат еднакво разстояние и една и съща продължителност, с която тялото ви свиква.
За да изгорите повече калории, ще трябва да избягате повече и това трябва да се превърне в увеличете продължителността на тренировките си и следователно изминатите километри.
Но не го прави рязко, но постепенно. Всичко, което трябва да направите, е да започнете, като включите сесия, по-дълга от нормалната, в седмичните си тренировки и постепенно увеличавате изминатия пробег всеки ден.
2. По-висока интензивност
Същото нещо, което ви се е случвало преди с продължителността и разстоянието, може да ви се случи със скоростта, с която бягате. Привикнал ли си винаги да имаш един и същ ритъм? Е, трябва да знаете, че това не е най-добрият начин за изгаряне на повече калории.
Една от най-добрите мерки за увеличаване на интензивността на вашите тренировки е просто да да тича по-бързо. Можете да започнете, като включите седмичен fartlek или интервална сесия. По този начин ще изгорите повече калории по време и след тренировка.
Друг начин за увеличаване на интензивността е добавянето на рутинна тренировка за сила, например правене плиометрия след като отидете да тичате. По този начин ще направите нещо различно и в дългосрочен план това не само ще ви помогне да наберете скорост, но и сила и издръжливост.
3. По-висока честота
Друг важен елемент е колко пъти бягате седмично. Излизате ли само веднъж или два пъти за бягане за една седмица? Ако е така, правите много ниска честота на обучение.
Ако увеличите броя на тренировките през седмицата, ще изгорите повече калории. Трябва да вземете предвид физическото си състояние и целите си, но опитайте се да включите още една тренировка една седмица, за да забележите по-добри резултати.
Ако честотата на тренировките ви е много ниска, постепенно увеличавайте честотата. Изпълнете още един ден в продължение на няколко седмици и отидете, включително още дни обучение малко по малко. Не забравяйте, че не е препоръчително да правите твърде внезапни промени, за да сведете до минимум риска от нараняване.
Храна: Друг основен фактор
Ако включите трите М в плана си за тренировка, вероятно ще отслабнете по-бързо, отколкото си представяте. Разбира се, имайте предвид, че трябва също да придружавате всичко това с a балансирана диета без излишъци. Не забравяйте, че това ще бъде същественият фактор и че вашите тренировки ще бъдат допълващият фактор.