Правенето на кардио не изгаря мазнините, спрете да губите време

Представете си, че отивате на кино, за да гледате филм, в първата сцена се появява млад човек с наднормено тегло се опитва да загуби мазнини докато се изпотявате на бягащата пътека, сякаш няма утре, Няма значение по кое време на годината ще отидете да гледате филма, младият мъж ще се появи на сцената, качена на лентата, опитвайки се да "изгори" своите излишъци.

правенето

Сега си представете, че както във филмите, ние правим Светкавица напред и можем да видим какво се случва две години по-късно.

През тези две години момчето продължи да се придържа към бягащата пътека, като направи достатъчно километри, за да обиколи света по екватора, но без да напуска фитнеса, Знаете ли как ще изглежда?

Точно, същото като преди, но с уморено лице.

Защо се случва това? Не трябва ли кардиото да ви кара да губите мазнини, а килограмите да ви правят отвратително мускулести? Това е, което винаги са ми казвали ...

Кардио тренировка с ниска интензивност (кардио през целия живот) е приемлив подход, когато става въпрос за загуба на мазнини, не че е безполезно и в много ситуации е необходимо, но далеч не е най-добрият вариант, когато става въпрос за загуба на мазнини при здрави индивиди за няколко причини:

1. - Разходът на калории е смешен. (Прибл 300kcal за 1 час тренировка на бягаща пътека при 4-5 км/час)

2.- Нуждата от кислород след тренировка (ХОББ) е много ниска. След като слезете от бягащата пътека, тренировката за тялото ви е приключила, няма да изгаряте мазнини повече след тренировка, защото интензивността е била много ниска. (EPOC е допълнителният кислород, който тялото ви заема, когато тренирате много интензивно, представете си много дълго и много взискателно състезание, в което давате всичко, тялото ви казва «Добре приятелю, ние ще ви помогнем да завършите състезанието, като ви дадем кислород твърде много, но след това трябва да ми го върнете, когато приключите »по този начин, въпреки че състезанието приключи, тялото продължава да изгаря калории, за да възстанови кислорода, който ви е дал преди)