Практическото ръководство за периодично гладуване как да започнете и 3 начина да го практикувате Fitness Vitae

В това ръководство ще научите как да експериментирате с периодично гладуване и как да го приложите на практика по начин, който работи за вас.

Периодичното гладуване включва спиране на храненето за поне 12 часа. Ядеш, бързо и отново ядеш.

Това не е диета, това е начин да организирате диетата си.

Не е по-добре, не е по-лошо, това е опция и инструмент.

Всички постим, когато спим всяка вечер, но тези пости обикновено са кратки (6-8 часа). Винаги сме в нахранено състояние. Нашата храносмилателна система не спира. Постоянното гладуване ни дава почивка.

Постенето не е вредно за тялото или здравето. Напротив, той има няколко предимства, като например:

Помощ за отслабнете и изгорете мазнините (и не, не губите мускули).
Увеличи метаболитна гъвкавост, способността ви да функционирате добре физически и психически при липса на храна.
Подобрява инсулиновата чувствителност и функцията на бета клетките на панкреаса (тези, които произвеждат инсулин). Това прави гладуването добра терапевтична стратегия за предотвратяване и лечение на диабет.
Подобрява ефектите от химиотерапията и намалява нейните странични ефекти.
Тя може да предотврати срещу Рак.
Подобрява аеробен капацитет.
Увеличете способността на интероцепция, тоест да слушате и правилно интерпретирате вътрешните сигнали на тялото си (като глад и ситост).
Прави ни по-устойчиви.

В това ръководство ще научите как да експериментирате с гладуването и как да го приложите на практика по начин, който работи за вас.

Експериментирайте с периодично гладуване, ако търсите:

Изгаряйте мазнини/отслабвайте (или го поддържайте по-лесно).
Практичност. Липсата на време е често срещана пречка. С периодично гладуване спестявате време, като ядете само 2 пъти на ден (и може би закусвате).
Спокойствие. Ще спрете да се притеснявате, че няма да ядете няколко часа. Ще разберете, че нищо не се случва. Също така ще се почувствате освободени от това да не се налага да мислите какво да ядете или какво да не ядете храна в продължение на няколко часа.
Адаптивност. Вашето тяло ще се научи да функционира оптимално без храна. Ако във всяка ситуация не можете да се храните, ще знаете, че ще можете да се представите оптимално: няма да страдате от глад, няма да имате главоболие или ще проявите раздразнителност. Можете дори да се почувствате по-разстроени.
Научете се да сте в унисон с тялото си. Постенето ви помага да слушате по-добре вътрешните си сигнали за глад и ситост, най-добрият начин да контролирате колко ядете. Помага ви да откриете какво наистина е физически да си гладен и да го разграничиш от апетита и „просто да искаш да ядеш“.

Хайде да го направим.

Как да започнете: просто го направете

Имате две възможности:

Пропуснете закуската: направете първото си хранене за деня обяд/обяд.
Пропуснете вечерята: яжте до закуска на следващия ден.

Не мисли много за това. Просто го направи.

Не се притеснявайте дали ще правите 13, 14, 15 или повече часа гладуване. Бързо в продължение на часове. Идеята е да го направите.

За предпочитане правете гладно в натоварен ден. Да останеш зает помага да не мислиш толкова много за факта, че не си ял.

Какво може да се приема, докато се пости?

Можеш да вземеш натурална или минерална вода, чай, черно кафе и всяка друга напитка без калории.

Кога и как да приключите гладуването?

Ако никога не сте постили, вероятно е да почувствате някакъв глад, когато редовно се храните. Това е нормално. Тялото изпраща сигнали за глад в обичайното ви време на хранене, но това не означава, че физиологично трябва да се храните.