Диета това са плодовете, които имат най-много калории - Снимка 1
Свързано е със съдържанието на захар
The плодове Това е основна храна в здравословното и балансирано хранене. А лятото е без съмнение един от моментите, когато най-много искате насладете се на неговите освежаващи и хидратиращи свойства. Всички те ни предоставят многобройни ползи, въпреки че е вярно, че някои имат повече калории и захар от други. „В много случаи възниква въпросът дали всички плодове са еднакво здравословни и могат ли да се ядат свободно, тъй като някои осигуряват повече калории от други. От всички съществуващи са малкото, които имат висока калорична стойност ”, казва ни Нурия Каняс, диетолог в Blua Sanitas. И това е, че трябва да започнем от основата, че те са основен стълб на нашата диета.
Сухи плодове
Помолихме експертите да ни помогнат да прегледаме тези, които ни осигуряват най-много калории. „Плодовете, които съдържат най-много калории, са тези, които съдържат най-много захари. Първо, има сушени плодове като стафиди, сушени смокини и фурми “, разказва ни д-р Доминго Карера, специалист по хранене в Медико-хирургичния център на храносмилателните заболявания.
Най-калоричните пресни плодове
"Ако говорим за пресни плодове, имаме манго, ябълков крем, грозде, смокини и банан. Ако го считаме за плод, авокадото също ще влезе в тази група, но в този случай калориите му идват от мазнини, въпреки че съдържат ненаситени мазнини, които са много полезни за здравето на сърдечно-съдовата система и със страхотен антиоксидантен и противовъзпалителен ефект ", добавя д-р Доминго Карера. Диетологът от Sanitas добавя още две: кокос и райска ябълка.
Тези с най-малко калории
Чудим се, в другата крайност, кои са тези с по-нисък калориен прием? „Сред по-малко калоричните плодове откриваме диня, ягода, боровинки, къпини и малини, пъпеш, слива, ябълка, круша и праскова. Те са плодове с малко количество захари, но въпреки това с много фибри, много вода и голямо количество витамини, особено водоразтворими (С и няколко от група В). Те също така съдържат изобилие от ключови минерали като калий, фосфор, магнезий и калций. И динята, и червените плодове съдържат изофлавони с голяма антиоксидантна и защитна сила срещу клетъчна дегенерация. Динята съдържа ликопен, чудесен антиоксидант и протектор срещу рак на простатата ”, обяснява лекарят.
Не става въпрос само за броене на калории
Това, което трябва да се има предвид, при всички случаи е, че плодовете, както е обяснено от Нурия Каняс, както и другите храни, не са само калории. „Плодовете осигуряват фибри (особено ако се консумират с кожата), вода (така че през летните месеци това е идеалният вариант за подобряване на хидратацията), витамини и минерали и естествени захари и затова приемът им трябва да бъде един от стълбовете на на което се основава здравословното хранене. Важно е да запомните, че най-малко 3 парчета плодове трябва да се ядат на ден и да варират възможно най-много между едни и други ", обяснява диетологът.