Практическо ръководство за сваляне на летните килограми

2 септември 2016 г. (14:51 ч. CET)

Ако сте от хората, които отпускат с диета и упражнения по време на празниците, нищо не се случва! Нормално е и дори е здравословно и препоръчително да забравите за всякакъв вид рутина или задължение на почивка, но преди 2-те допълнителни килограма да станат 4, поставете се "в плана", след две седмици можете да ги премахнете, ако забравите бири, тапас и напитки от плажа и летни нощи. Върнете се малко по малко към обичайните си тренировки и ще видите как мускулната почивка ви е накарала да се възстановите от тези наранявания и че започвате с желанието да тренирате отново.

И на първо място, мото, което трябва да превърнете в мантра, за да постигнете целта, с която озаглавяваме тази статия: Не сравнявайте физическата си форма преди лятото с тази след. Повечето хора спират да тренират на почивка, за да си почиват наистина на всичко, ако е така, може би сте спечелили няколко килограма и сте загубили своята „точка“, не се отчайвайте, защото ако започнете бавно и с добра тренировъчна и диетична програма, ще можете бързо да се върнете във физическата си форма и ще видите как почивката е била не само физическа и необходима, но и психическа и ви е направила по-силни като спортист.

Ключове за връщане в хранително училище

Възползвайте се от плодовете от септември за пречистване

Грозде, пъпеши, дини, ябълки, круши и др. Те са летни плодове, богати на вода и фибри, които ви помагат да елиминирате токсините от ваканционните „грехове“ и да свалите килограмите, когато се подлагате на диета, осигурявайки витамини и минерали, особено бета-каротин, който да се грижи за вашата загоряла кожа и калий за премахване течности и отслабнете.

Яжте обикновено кисело мляко всеки ден

Естественото и неподсладено кисело мляко ще ви помогне да заселите отново чревната си флора след лоша ваканционна диета. Той не само осигурява храносмилателните бактерии, които поддържат вашето чревно здраве,
Също така е източник на протеини за мускулите, калций за костите и е пълнеща и лека храна. Приемането на едно до 3 натурални кисели млека на ден е много здравословен навик.

Включете ядките във всеки ден

Орехите са източник на омега-3 киселини, противовъзпалителни и предпазващи сърдечно-съдовото здраве, най-доброто, ако сте прекалили с алкохола това лято. Освен това ядките осигуряват естествена енергия, тъй като са богати на въглехидрати, растителни мазнини и протеини и са засищаща храна поради високото си съдържание на фибри. Достатъчно е да приемате между 3 и 5 ядки всеки ден, за да допълвате диетата си, да избягвате глада и да осигурите запас от хранителни вещества
естествен.

Пийте вода и натурални инфузии

През лятото обикновено пием повече безалкохолни напитки и пакетирани сокове, за да утолим жаждата, причинена от жегата и да избегнем дехидратация поради загубата на вода и соли при изпотяване, но няма по-добра напитка за живите същества от естествената, прясна вода с нищо друго . Напълнете отново стъклената си бутилка, оставете я в хладилника, така че да е хладна и да се хидратирате през целия ден, защото пиенето на 2 литра вода наведнъж е толкова лошо, колкото да не пиете нищо за 24 часа.

Една риба на ден

Ако сте имали късмета да прекарате лятото на плажа или пристанището, със сигурност сте се възползвали от възможността да ядете прясна риба и морски дарове всеки ден. Този добър навик не трябва да се губи, когато се приберете у дома, във всеки град или град има добри търговци на риба, които ви позволяват да имате най-добрата риба всяка седмица. Възползвайте се от всеки сезон, потърсете съвет от вашия търговец на риба и ако сте малко „придирчив“, поискайте чисти разфасовки, без бодли, които не ви създават прекалено много проблеми. Рибата е източник на здравословни протеини и мазнини като омега-3 мастни киселини от мазна риба и осигурява минерали като фосфор, които са много важни за добрата невронална функция, които ще ви докоснат, за да откриете онази блестяща идея, която вашите шефове чакат обратно от вашата ваканция.