Практическо ръководство за периодично гладуване, за да започнете от Fran Pascual Medium
Фран Паскуал
16 септември 2017 г. 3 минути четене
Известният 8/16 се състои в това да прекарате 16 часа без да ядете и 8, в които можете да ядете. Освен това през тези 8 часа трябва да търсим възможно най-малък брой хранения; Обикновено се препоръчва обяд и вечеря (пропускате закуската). Например вечеря в 20:00 ч. И обяд на следващия ден в 14:00 ч.
В книгите всичко изглежда много хубаво, но от моя гледна точка е прекалено. Внимавайте, ако върви добре, продължете с него. Обикновено постим 10/14 всеки ден от седмицата. Изглежда ми по-гъвкав и полезен. Очевидно всичко ще зависи от вашата рутина и начин на живот.
Никога започнете да гладувате от един ден на следващия, правете го прогресивно. Най-добрият начин да започнете е да вечеряте рано и да закусвате късно. Не се притеснявайте за часовете.
След като сте свикнали, виждате как намалявате калориите от закуската, докато това не е от значение за вашата диета. Трик за заместване на закуската е да пиете чай или кафе сами. Неговият енергизиращ ефект подвежда мозъка и намалява апетита. Внимание: Не пийте кафе или чай преди или след хранене, тъй като пречи на усвояването на различни витамини и минерали като калций, витамин D и желязо.
Вторият ми най-добър съвет е: не стойте вкъщи или, в противен случай, останете разсеяни. Дори и да не ядете, ще се изкушите и това е психически изтощително. Силата на волята е мускул.
Внимателно към следващото изречение, ще бъде „умопомрачително“: По отношение на мускулен растеж, важното е КОЛКО ядете на ден, а не колко пъти.