Практическо ръководство за физическа активност и диабет iMagazine Solutions for Diabetes
The физически упражнения представлява един от основните стълбове при лечението на диабет, заедно с хранене, на Фармакотерапия и здравно образование.
Спортът е силно препоръчителна дейност за всички, но е особено полезен за хора с диабет. Сега трябва извършва се контролирано, обръщайки специално внимание в моменти на усложнения или липса на контрол върху заболяването.
Спортът е от основно значение в цялостно лечение на диабет, но трябва да сте наясно възможни рискове това може да доведе до практикуване на физически упражнения, за да се опитаме да ги избегнем и ако се появят, да ги решим с възможно най-малки последици.
Необходимо е да се контролират всички фактори които могат да повлияят на кръвната захар (особено диета и лекарства) и адаптирайте ги към физическата активност, която трябва да се извърши. По този начин може да се намали рискът от декомпенсация на диабета.
Какво се случва, докато човек с диабет упражнява?
По време на упражняване на физически упражнения има a увеличен разход на гориво от мускулите. През първите 30 минути мускулът използва глюкоза от собствените си запаси, но когато те се изчерпят, той трябва да консумира глюкоза от кръвта. Следователно се установява непрекъснато снабдяване от черния дроб, който също произвежда глюкоза, до кръвта и от кръвта към мускулите. Ако тренирате дълго време и няма повече глюкоза за използване, получавате гориво от мазнини.
Какви са ползите от упражненията за човека с диабет?
Физическите упражнения допринасят за подобряване на здравето и предотвратяване на заболявания. Тези ползи са особено важни за тези с диабет. И така, физическа активност ...
- Помага за подобряване на контрола на диабета.
- Той благоприятства загубата на тегло, поради консумацията на мазнини от активния мускул. Подобрява мускулната еластичност.
- Намалява честотата на сърдечно-съдовите заболявания.
- Осигурява намаляване на дозата на инсулин, ако спортната практика е редовна.
- Той има очевидни психически ползи, което кара човека да се чувства по-добре.
Какви упражнения са най-препоръчителни?
За да разберем дали упражнението е адекватно, интензивността може да се контролира чрез измерване на сърдечната честота. Идеалното е да се достигне до 60-70% от максималния пулс, изчислено с формулата 220 минус възраст.
Друг прост начин би бил разходка достатъчно бързо, така че мога да говоря, но не мога да пея.
Нежно ходене или бягане в продължение на 30-40 минути, поне 3 дни в седмицата, без да правите внезапни промени в ритъма, това е едно от най-препоръчителните упражнения за повечето хора с диабет.
Упражнения, които изискват a продължителни усилия предпочитано използвайте метаболизма аеробни. Тези упражнения са по-подходящо тъй като те не изискват внезапна консумация на енергия (глюкоза). Някои примери биха били лека атлетика, колоездене, плуване, футбол, тенис, голф, планинско катерене и т.н.
въпреки това, краткосрочни упражнения, като бодибилдинг или спринт, те водят до по-ниска консумация на глюкоза от производството на инсулин. В допълнение, те увеличават секрецията на хормони за контрарегулация, като глюкагон или катехоламини, и причиняват по-голямо производство на глюкоза от черния дроб. Следователно този тип упражнения са склонни да предизвикат повишаване на кръвната захар.
Основни ограничения за хората с диабет
В следните ситуации се препоръчва да попитате специалиста за конкретни съвети, за да можете да практикувате спорт: