Инструкции за упражнения Hula Hoop за неопитния Hula Hooper
1. Основен обръч:
За паралелното положение е необходимо да поставите краката успоредно на раменете. Коленете са леко свити, лопатките са леко обърнати назад, гърбът е в права позиция. Сега вземете Hula Hoop с двете си ръце и го поставете към гърба си на височина на бедрата. Лактите трябва да са огънати под ъгъл от 90 градуса.
Сега обърнете горната част на тялото и джантата си надясно и наляво, за да определите дали имате достатъчно място за движения или все още има препятствия наблизо. Много важно е първото натискане: Това трябва да е успоредно на земята, за да може лесно да се държи обръчът отгоре с минимална сила. След като имате представа за това първо натискане (т.е. обръчът се върти около кръста), можете да опитате да го задържите отгоре, като изместите тежестта си надясно и наляво. В този контекст обърнете внимание, че не е необходимо кръгово движение, както често се посочва неправилно.
Основна позиция II (= стъпка):
Моля, застанете с отведени крака (приблизително 20 до 30 см) върху обръча и така заемете позицията за ходене. Коленете са леко свити, лопатките се показват към гърба, гърбът е в права позиция. Обръчът се държи на нивото на талията с две ръце, трябва да лежи в долната част на гърба.
Ако искате да дадете тласък на обръча, трябва да завъртите горната част на тялото в една посока и да накарате Hula Hoop да тласне в обратната посока. По този начин тя трябва да започне да се върти около кръста. Ще можете да задържите обръча върху себе си, ако веднага започнете да измествате телесното си тегло напред-назад.
Моля, бъдете внимателни, когато премествате тежестта, че краката лежат на земята. Не трябва да стоите на пръсти или пети.
Положението на ръцете:
Моля, дръжте ръцете и лактите си над кръста и ги изпънете нагоре, за да не пречат.
Точки за контакт (= "Hooping Points"):
Обръчът ви редовно ще докосва две точки на тялото, когато се върти около кръста: Тези места се наричат точки на обръч (вижте снимките).
Ако Hula Hoop се завърти наляво, тогава една от тези точки е на гърба на десния бедро. Следователно, другият се намира в предната част на левия ханш. Ако обръчът се обърне надясно, едната точка е отпред вляво, другата е оставена отзад. Фокусирайте се върху тези точки и се опрете върху тях върху джантата, за да намалите напрежението и да осигурите стабилно въртене.
В позиция за ходене (= основна позиция I) точките са по-скоро към посоката на средната част на тялото. Както е показано на снимката, точките са по-далеч в паралелно положение.
2. Спрете хулахупа и сменете посоката
Тук можете да прочетете как правилно да спрете обръча и как бързо да смените посоката. По този начин искаме да сме сигурни, че избягвате конкретни наранявания и че се забавлявате, научавайки нови трикове. Погледнете и изображенията, за да имате по-добра ориентация.
изображение 1. изображение на начална позиция 2. Начало/ротации
Приведете Hula Hoop в движение, като завъртите бедрата и торса си надясно и завъртите обръча в обратна посока за Basic Hooping.
Изображение 1 показва как левият палец се движи диагонално пред тялото, за да може Hula Hoop да се върти над палеца. Сега вземете пръстена с ръка (изображение 2). Изображение 3 илюстрира как бедрата и горната част на тялото се движат с посоката на въртене. Дясната ръка има функцията да поддържа движението. Изображение 4 показва как Hula Hoop може безопасно да бъде спрян: Сега можете да се насладите на тласък в обратна посока в показаната позиция.
3. Варианти/методи за улавяне по време на Хула Хупинг
а) Ускоряване
Искате ли да променяте скоростта? Удвоете или утроете скоростта си със силата на краката и краката. С увеличаване на скоростта на въртене, Hula Hoop автоматично ще се придвижва нагоре.
б) Шими (бързи треперещи движения)
Коленете също са свити, така че обръчът може да се вдигне и да заемете клекнала позиция. С бързи разтърсващи движения (Shimmys) можете да върнете обръча обратно до кръста. С бързо разклащане (Shimmys) отново заемате права позиция, за да продължите с движения назад и напред.
в) Завийте в същата посока
Тук се движите в същата посока като обръча. След като се движите с обръча, той ще се забави. Така получавате по-лесно управление или можете да спрете обръча. Можете да продължите с движенията за компресиране и удължаване напред-назад.