Познайте 7-те добри храни, когато наближи менопаузата

Суров материал

Консумацията на протеини е от съществено значение през целия живот, но особено по време на менопаузата, когато мускулната маса е загубена

7 храни, хидратиращи като чаша вода

„Менопауза не е болест”, Обяснява Мириам Ал Адиб Мендири, гинеколог и автор на книгатаo Нека поговорим за вагините (Grupo Anaya, 2019). Експертът посочва, че „дълго време менопаузата, която не е нищо повече от етап от живота, където функцията на яйчниците изчезва и следователно репродуктивната възраст приключва, тя е трайно заклеймена и е свързана с упадъка на женствеността, стареенето, упадъка ... Това кара много жени да имат чувството, че с менопаузата те престават да бъдат хора млади, здрави и силни и те стават малко по-малко от старомодни, до степен, че в някои случаи разстройствата, свързани с менопаузата, реагират повече на аспекти, свързани с психо-афективната сфера, отколкото с физиката”, Обяснява Ал Адиб Мендири.

добри

Гинекологът посочва, че няма определен модел на симптоми, свързани с менопаузата. Не всички жени развиват симптоми и когато има такива това са променливи както количествено, така и качествено. Преди менопаузата откриваме перименопауза, която може да започне с несъответствие на менструацията и с това, което познаваме като климактеричен синдром, поредица от симптоми и признаци, които предшестват и следват менопаузата: горещи вълни, вагинална сухота, раздразнителност, безсъние и др. ".

"Не всички жени развиват симптоми и когато има такива, има променливи както количествено, така и качествено"

Ал Адиб Мендири напомня, че менопаузата може да се появи по най-разнообразни начини. „Има жени, които един ден правилото изчезва, без повече, докато други започват да страдат от промени в честотата и кървене няколко години преди оттеглянето им: това е, което познаваме като перименопауза ", обяснява гинекологът и настоява, че менопаузата често засяга повече психически, отколкото физически. "Във времена, когато преобладава хиперсексуализиран модел на жена, винаги млада и красива, менопаузата може да бъде трудно смилаема за много жени." Гинекологът си спомня, че средната възраст, на която започва, е между 45 и 55 години, докато перименопаузата може да пристигне няколко години по-рано, въпреки че тя също няма определена продължителност. „Има жени, които прекарват много години с дисбаланси, но не се счита, че имат менопауза, докато не са без периоди една поредна година“.

За да достигнете този етап от живота в добро физическо състояние, Ал Адиб Мендири препоръчва „да се яде истинска храна, избягване на преработени храни, извършване на физически упражнения редовно и търсене на пространства за успокояване на безпокойството и насърчаване на благосъстоянието, от йога до внимателност или, накратко, всяка дейност, която отпуска ума “. По отношение на диетата, това са някои от храните, чиято консумация трябва да се подобри.

Това е бобово растение, богато на изофлавони, група химически съединения със структура, подобна на тази на човешките естрогени. „Менопаузата се характеризира с намаляване на естрогена, така че е интересно да ги прекарате чрез храна. Азиатските жени, които са свикнали да консумират много повече храни, богати на соя, обикновено имат по-добри симптоми по време на менопаузата ”, обяснява Луиса Кастило, диетолог в Welthy, компания, специализирана в приготвянето на здравословни и персонализирани ежедневни менюта у дома. Това убеждение обаче беше поставено под съмнение от различни научни изследвания през последните години. Един от тях, проведен от Университета на Помпеу Фабра в Барселона (UPF) въз основа на многобройните налични разследвания, показва, че няма силни научни доказателства относно ползите от консумацията на растителни естрогени за облекчаване на хормоналния дефицит на менопаузата.