Поставете цели за отслабване за успех

Поставянето на цели е често пренебрегвана, но критична част от процеса на отслабване.

Поставянето на цели за празнуване увеличава дългосрочната мотивация, дори когато смятате, че фентерминът не работи по същия начин.

Опитайте се да зададете SMART цели за отслабване, които подробно описват как точно, кога и с кого ще постигнете целите си.

цели

Цели за отслабване с фентермин

Преди да говорим за SMART цели, помага да се има предвид конкретна, лична цел за отслабване. Ако общата Ви цел ще отнеме повече от три месеца, фокусирайте се върху по-малките месечни етапи, за да започнете.

И така, ето няколко идеи за отслабване за месеци 1-3 относно фентермин:

Първи месец

  • Яжте поне 5 порции плодове и зеленчуци без нишесте на ден
  • Пийте два литра вода или повече на ден
  • Спрете да пиете сода и други сладки напитки
  • Елиминирайте източниците на кофеин (кафе, кола, енергийни напитки, кофеинов чай)
  • Лягайте по-рано - опитайте се да заспите 7-9 часа на нощ
  • Обикаляйте блока 3 пъти седмично; увеличавайте бавно, както се понася и разрешава от лекаря.
  • Записвайте всички храни и дейности всеки ден в продължение на един месец.

Месец втори

  • Започнете да тренирате по-често или с по-висок интензитет
  • Научете нова, здравословна рецепта всяка седмица
  • Яжте 3 или по-малко пъти седмично
  • Простете си за грешките и не изпадайте в крайности, за да се възстановите
  • Поставете цели, които не зависят от мащаба (като изкачване по стълбите или слизане с размер с дрехи)

Месец трети

  • Намерете упражнение, което ви харесва, и го правете през повечето дни от седмицата
  • Опитайте ново упражнение, което предизвиква различни мускулни групи
  • Постигнете целите си за калории, дори когато апетитът ви се увеличава
  • Определете ситуации, които ви подтикват да преядете и разработете стратегия за справяне
  • Съставете план за поддържане на дългосрочна загуба на тегло
  • Продължавайте да си поставяте цели, които не зависят от мащаба и празнувайте малки победи

SMART цели за отслабване

Изследванията показват, че целите „SMART“ се постигат по-често, отколкото техните по-неточни аналози [1].