Познайте 10-те храни за отслабване, които добавят към вашата диета; Green Press Перу
Познайте 10-те храни за отслабване, които добавят към вашата диета
За тези хора, които търсят намалете няколко размера, или поради естетически съображения, или заради здравето, Това са 10-те храни за отслабване, които трябва да започнете да включвате в ежедневната си диета отсега нататък.
Ако сте част от групата хора, които искат да възстановят фигурата си по здравословен начин, каним ви да следвате тези съвети много внимателно.
Храните в следващия списък съдържат невероятни свойства, които ще ви помогнат да премахнете излишните натрупани мазнини и да освободите тялото си от токсини, които ви пречат да продължите напред.
Какво още, Те са многофункционални, когато ги готвите, тъй като можете да ги комбинирате по много начини и да постигнете много богати препарати. В идеалния случай трябва да свикнете с консумацията му с течение на времето, като изготвяте различно меню на ден, като по този начин не ви омръзва, правейки диетата си по-поносима и забавна едновременно.
- Зелени листни зеленчуци
Причината, поради която препоръчваме да ги включваме специално, се дължи на високото им съдържание на протеини и фибри в сравнение с останалите. Без да оставя настрана приноса му във витамини и минерали, които са от съществено значение за организма. Благодарение на това можете да се възползвате от чувството, че сте доволни след консумацията им.
Следователно зеленчуците са идеални за засищане на апетита и успокояване на безпокойството.
- Броколи
Въпреки че миризмата му не е най-приятната, докато го готвите, не поради тази причина трябва да спрете да го включвате. Всъщност, придружен с набор от допълнителни зеленчуци в добра салата, той е в състояние да подобри вкуса му и да повиши хранителната му стойност.
Най-хубавото е, че можете да го консумирате по различни начини: на пара, сурово, варено, сотирано само с малко зехтин, печено или дори приготвено в микровълнова печка.
Всичко е според вашите предпочитания, но най-доброто нещо, което трябва да направите, за да запазите цялата си хранителна стойност, е да се приготвя на пара за максимум 15 минути. Ако предпочитате да го сварите, използвайте само 3 до 5 минути, докато го задушете само 3.
Можете да използвате броколи като добър заместител на юфка в супа, като по този начин добавите малко повече вещество към ястието. По този начин, като се възползвате от неговите антиоксидантни качества, които регулират холестерола и изгарят мазнините.
- Маруля
Марулята е синоним на салати. Както знаете, това е основната съставка, към която се насочваме в основата на тези. И то е, че калорийният му прием е наистина нисък, докато количеството фибри, витамини и минерали допълват функцията му по отношение на загуба на тегло.
В случай, че не сте знаели, на пазара има повече от 30 вида маруля. Това, което ги различава един от друг, е процентното съдържание на протеини, витамини, минерали и т.н. В този смисъл този, който осигурява най-много ползи, е този на дългите, зелени листа. Известен също като „маруля ромен“, той е малко по-малко хрупкав от останалите.
Летните дни наближават, така че какъв по-добър начин от добавянето на маруля в салати, за да освежите небцето с толкова много топлина, без да изоставяте диетата. Марулята е толкова гъвкава, че можете да я придружавате много добре с постно месо, риба, бобови растения и други храни, за които ще разгледаме подробно.
- Зеле
Може би това е от зеленчуците с високо съдържание на вода (почти 93%). Така че вече можете да си представите ползите, които носи само с добавяне на малки порции към някое от ежедневните ви ястия.
Елиминира замърсяванията, проблемите със запек и ускорява метаболизма, са някои от предимствата, които можете да спечелите, като го консумирате суров; по този начин помагате да се запазят и хранителните му качества.
Настържете го върху салати, като добавите малко зехтин и малко сол за вкус.
Сред другите зеленчуци, които можем да препоръчаме, са спанак, рукола, манголд или кресон.
- Зеленчуци
Подобно на зеленчуците, можете да се възползвате от бобовите растения по отношение на засищането на апетита, намаляване на холестерола, оптимизиране на храносмилателния процес; за това, че са богати източници на фибри и протеини. В тази категория се открояват боб и леща, чието готвене е изключително важно, за да можете да оцените целия им вкус и текстура.
Забавен начин да ядете тези храни, за да отслабнете, е приготвянето на някои вкусни бургери от леща. Просто трябва да потърсите проста рецепта, която обединява основните съставки, разбира се с ниско съдържание на мазнини и калории.
- Ядки
С тях ви молим да бъдете особено внимателни, защото въпреки че те са склонни да бъдат отлични носители на добри мазнини, както и протеини и много фибри; те се считат за висококалорични. Тоест, те не ви напълняват и допринасят за ускоряване на метаболизма, ако ги консумирате по контролиран начин и в правилните порции.
Поради тази причина се препоръчва бадемите, лешниците, орехите, кедровите ядки, шам-фъстъците или кестените да се включват като предястия или само като закуски между храненията. Те помагат за намаляване на безпокойството и обикновено се комбинират с други храни като натурално кисело мляко, в зеленчукови или плодови салати.
Всичко, което трябва да направите, е да добавите порция към всяко хранене, което можете да измерите, като вземете шепа с ръка. Или вземете всяка порция самостоятелно и се насладете на целия й вкус, без да е необходим акомпанимент.
Като допълнителна информация, опитайте се да изберете естествени ядки, а не тези, които са печени, като последните обикновено намаляват хранителната стойност на техния състав.
- Цели зърна
Киноа, овесени ядки и кафяв ориз имат супер сила, която прави всяка една от тях невероятна храна за отслабване. Говорим за фибри в състава им, които се състоят от два вида, които са разтворими и неразтворими.