Поза куче с лице надолу или Adho Mukha Svanasana - Lucia Liencres - йога

куче

Това е една от най-известните пози в йога и една от най-изпълняваните, Така че, ако не излезе веднага, не се отчайвайте, в крайна сметка ще го направите перфектен. Можем да го направим като изолирана поза сама по себе си, а също и като преходна позиция, особено между поздрав към слънцето.

Значение на adho muka svanasana

Адхо мукха сванасана, е име на санскрит, което означава "Adho" "надолу" "mukha" това означава "Кара" и "свана" е куче, Нарича се така, защото имитират позиция които приемат кучета при разтягане. Това е поза на преход и почивка.

Тип поза

Това е поза на напред огъване и на полуинвестиция тъй като главата е под сърцето.

Как да направите куче, обърнато надолу, стъпка по стъпка

Да направиш надолу кучешка поза правилно, те трябва да следват следните индикации

1. Стъпка:

Застанете на постелката в четирипосочно положение, тоест, подпрете коленете си на една линия с бедрата и ръцете си на една линия с раменете.

Ръцете трябва да бъдат изцяло подпрени на пода с широко отворени пръсти (основен показалец добре поддържан), тъй като те ще бъдат вашата опорна точка.

2. Стъпка:

Вдигнете бедрата към нагоре и назад, така че отидете разтягане на гърба и остава да образува а права линия с ръце. Глава запазва отпуснат но винаги като продължение на гърба ви, тоест образувайки линия, която преминава от долната част на гърба до главата. The drishti (погледът) отива към него пъп.