POWERLIFTING - Обучение на силата 1
Обучение/Новини
Пауърлифтингът е качествен спорт, в който основно се състезавате в 3 дейности: клякам с щанга („Заден клек“), Излитане/(„Мъртва тяга“) и Банкиране на пресата („Пейка на пресата“).
При предизвикателство ще бъде извършено легитимно проучване с възможно най-голямо натоварване за всеки. Има 3 усилия за всяка дейност и всеки съюз има дискретни контрасти по отношение на конкретните насоки за екзекуциите на всяка. Състезавайте се за класация за тегло и възраст, която се променя в зависимост от съюза, в който се състезавате.
Съществува методология, при която се състезавате без допълнителен хардуер ("Raw") и друга, при която, ако не се използва ("Оборудван"), качествата на всяка от тези класификации също са предмет на избраната лига. Както трябва да е очевидно, изборът на лига, в която ще се състезавате, е пълен въпрос, който трябва да се обмисли.
Във всеки случай шампионът по Пауърлифтинг е човекът, който постига най-забележителното представяне с вдигнатото тегло при занимания. Напоследък, може би поради голямата дисперсия, която позволяват неформалните общности, вдигането на тежести придоби изключително значение в центъра за отдих, който подготвя състоянието.
В случай че просто изискани цели пропуснат целта и трябва да изведете вашия център за отдих на следващото ниво, за да разберете как тренира състезателят, Powerlifting е опцията, която предписвам.
Въпреки че дейностите, в които се състезавате, са „готини“, не се заблуждавайте. Тази игра в Пауърлифтинг е значително по-сложна, отколкото звучи и затова пиша тази статия там, където трябва да изразя най-доброто си увещание, в светлината на моя опит. В този смисъл пътят към този ред ще бъде много по-директен и сигурен. Веднага ето най-добрите ми съвети.
Стратегията трябва да бъде най-невероятната ви нужда.
Никога няма да се уморя да наблягам на това, особено когато подготовката за Пауърлифтинг включва текущи дейности с малки и по-екстремни натоварвания. Грешка при всяко бягане може да доведе до бомбардировка и това е изключително опасно (особено при клек или преса на седалката).
По същия начин непретенциозните прогресивни разочарования в процедурата, запазени няколко минути, също могат да доведат до сериозни наранявания, които могат да ни премахнат от този тип подготовка за Пауърлифтинг (и вероятно всяка подготовка).
100% перфектно умение е за всички опити и цели, които е трудно да се постигнат, тъй като винаги ще има някои подробности, които трябва да се разгледат, но във всяка дейност трябва да се постигне правилна предпоставка и да се опитате да я консумирате по най-разумния начин, който може да се очаква.
Фигура 1. Представяне на типична грешка при клекове, където бедрото се издига преди останалата част от средата. Това кара лентата да прилага изключителна сила към нашите шийки на матката и невероятен въртящ момент към лумбалния ни гръбнак, което е много разрушително.
Въпреки превантивните ползи от приличната тренировъчна процедура по Powerlifting, има и дългосрочни ползи. В случай, че в началото консолидираме прилична стратегия, тялото ще се адаптира към това развитие след известно време и в крайна сметка ще бъде компетентно.
С тази производителност ще дойде и напредък в силата, която сте оборудвани да създадете, а това е непреодолимата цел в Powerlifting. Присъединявайки се към процедура извън базата, винаги ще има определено заключване, което ще облекчи напредъка поради разточителното развитие.
Последен случай може да бъде настройката на гърба при изпълнение на излитане, в края на мъчението или нараняванията, ще бъде показан най-далечният напредък и по-късно никога няма да можем да достигнем най-високия си потенциал по отношение на качество в тази дейност.
Гъвкавост и мобилност на работната сила.
Прилична стратегия за пауърлифтинг е трудно постижима без взаимната работа на гъвкавостта на ставите и мускулната адаптивност. Всяко задържане под един от двата ъгъла може да попречи на екзекуциите ни и да доведе до производство извън базата.
За да дам индивидуален модел, имам доста ограничена приспособимост в прасците си и това пречи на екзекуцията ми в клекове, в случай че не направя динамично удължаване преди да извърша дейността.
В случай, че не го направя, не бих могъл да постигна прилична дълбочина и в случай, че случайно го направя, това би било изключително неравномерно развитие поради издигането на общите ми пети от пода.