ПОВЕЧЕ ЕНЕРГИЙНО ПРИЕМАНЕ Е НЕОБХОДИМО В РОЛЕВИТЕ СЕСИИ, НЕ НА ПЪТАТА Целта на триатлона

ИСКАТЕ ЛИ ОТСТЪПКА от 25% при покупките си в CROWN SPORT? КУПОН ЗА ОТСТЪПКА: OBJETIVOTRIATLON

повече

По този повод Aitor Viribay от Glut4science, UCI колоездачи диетолог в сътрудничество с Crown Sport Nutrition; Той ще говори за енергийния прием на ролкови сесии. Трябва ли да му придадем по-малко значение, отколкото когато тръгнем на пътя, същото, повече ...?

Приемът на енергия и въглехидрати преди, по време и след тренировка е стратегия, която е повече от договорената в научната литература, когато става въпрос за повишаване на производителността, оптимизиране на възстановяването от сесиите и поддържане на здравето (1–3). Тези препоръки обаче се основават на нуждите, изискванията и рутинните тренировъчни методики за всеки спорт. В случай на колоездене, на път, с определен обем тренировъчно натоварване, както по интензивност, така и по продължителност.

В сегашната ситуация, в която живеем, в която дните на карантина поради Covid-19 преминават и часовете на ролката се натрупват, тренировъчните сесии се планират около двойни или тройни сесии на ден на ролката, винаги с променлив товар между тях. Всичко това води до нов контекст, който от храненето изглежда не е напълно установен.

Колко да ядете по време на ролковите сесии? Имате ли нужда от толкова енергия, колкото когато тръгнете на път? Отговорите, макар и да изглеждат прости, не са.

Какво наистина има значение?

Започваме с разбирането на това, което е наистина важно в наши дни, тъй като това ще ни помогне да разберем защо трябва да действаме по един или друг начин. Без съмнение нашата имунна система е приоритет в момента. Високата интензивност на упражненията и голямото общо натоварване, заедно с лошо хранене, хигиена и навици за почивка значително влошават защитните ни сили (4,5).

За да останем силни на имунното ниво, освен да разчитаме на главни отвари или обещаващи добавки, трябва да осигурим адекватен хранителен навик (5). Ако освен това трябва да тренираме и да генерираме допълнителен стимул (самото обучение), който поставя значителен стрес върху тялото ни, съображенията около храненето трябва да бъдат пропорционални. Ето защо, преди да анализираме дали да поглъщаме повече или по-малко енергия през тези дни, нека помислим за нуждите на контекста и да прегледаме какво наистина ни помага да предотвратим намаляването на имунната ни система.

  • Избягвайте калоричните ограничения и поддържайте прием според енергийните разходи.
  • Поддържайте диета, богата на микроелементи, фибри и пробиотици.
  • Осигурете адекватен прием на СН преди, по време и след тренировка.
  • Адаптирайте модела на хидратация към изискванията на тренировката. Можете да прегледате повече в този блог: https://crownsportnutrition.com/hydratacion-en-el-rodillo/
  • Не компрометира възстановяването чрез адекватен прием на необходимите хранителни вещества.
  • Контролирайте тренировъчното натоварване.