Постурална хигиена на бременни жени при ежедневни задачи - Бременност
Бременните жени не трябва да гладят повече от половин час наведнъж.
Актуализирано: 14 април 2020 г.
Ежедневно трябва да извършвате много дейности, като например домакинска работа, която също изисква специфични грижи постурална хигиена, и още повече, колкото по-напреднала е бременността. Не изисквайте твърде много от себе си, редувайте задачи с почивки и научете някои съвети или препоръки, които ще ви помогнат грижи се за твоя обратно, е нещо основно:
Оправи леглото
Не се навеждайте, като огъвате гърба си, а като сгъвате малко коленете и премествате телесното тегло от единия крак на другия. Ако е необходимо, коленичете. В идеалния случай някой ви помага и вие го правите между вас двамата, по един от всяка страна.
Измий чиниите
Тъй като шкафът за мивка не ни позволява да седнем, добър трик, за да ви направи по-удобно, е да отворите една от долните врати и да поставите крака си вътре, леко повдигнат. Когато в края на бременността коремът вече е много обемен, помолете за помощ, за да изпълните тази задача.
Прахоляк
Движете се равномерно, въртейки цялото си тяло, без да огъвате гърба си и огъвайки краката си, когато се навеждате.
Желязо
Заедно с миенето на съдове, това е една от домашните дейности, с която гърбът страда най-много. Най-удобното ще е да го правите седнал на стол с гръб, но ако искате да опитате изправен, под дъската за гладене можете да поставите ниска пейка, която да поддържа единия крак и да го редувате с другия. За да се движите чрез гладене на всяка дреха, не завъртайте талията, движете цялото си тяло, балансирайки върху единия и другия крак. Не гладете директно повече от половин час.
Прахосмукачка, метене или почистване на пода
Опитайте се да държите гърба си възможно най-изправен, без да се навеждате; Поставете единия си крак напред, за да разпределите тежестта и когато трябва да се обърнете, направете го с цялото си тяло, а не само с кръста. При движение тежестта трябва да преминава от единия крак към другия, придружаващ движението (сякаш танцувате). За да се наведете възможно най-малко, използвайте прахосмукачка или прахосмукачка с дълга дръжка. И когато трябва, приклекнете, както сте научили. Прилагайте и наученото за вдигане на тежестта, когато трябва да посегнете към кофата с вода. И разбира се, бъдете много внимателни за евентуално подхлъзване при търкане на пода.