Постурална хигиена как трябва да седя, за да избегна болки в гърба и други големи неприятности

Ако ежедневието ви се състои от прекарване на часове на стол, вие сте в опасност. Не искаме да се тревожим, но това е реалност. Опасностите от болки в гърба, проблеми с кръвообращението или сърдечни заболявания дебнат след часове заседнал начин на живот.

трябва

Мога смекчете част от тези неудобства с правилна постурална хигиена и малко осъзнаване на проблема. Не че ще можем да решим всичко, но някои промени в ежедневието ни ще ни помогнат да имаме по-добро качество на живот.

Какво се случва с тялото ни, когато седим дълго време?

Започваме деня. Пуснахме тялото на стола и започнахме да използваме компютъра. След час и половина слухът отзад започва да притеснява. След четири часа слухът се превърна в лека болка. В осем часа изключихме устройствата почти ядосано и се протегнахме с известен дискомфорт. Със сигурност нещо не е наред с позата ни.

Да седи не е естествена поза за двуноги същества, като нас. Нашият гръбначен стълб е анатомично проектиран да поддържа цялото телесно тегло, изправен. По този начин цялата гръбначна ос разпределя тежестта по-добре. В седнало положение обаче претоварваме междупрешленните дискове.

Тези дискове действат като амортисьори между прешлените и когато седим, това, което правим, е да ги компресираме, което ги кара да губят мобилност и гъвкавост. Седенето в продължение на много часове увеличава възможността за изпъкване или херния на дисковете. От друга страна, неправилната стойка предизвиква деформация на гръбначния стълб.

Нашият гръбначен стълб има „S“ -образен дизайн, с четири извивки, които редуват формата си (цервикална лордоза, гръбна кифоза, лумбална лордоза и сакрална кифоза). Когато седнем, ние сме склонни да се навеждаме напред или назад, причинявайки хиперлордоза (прекомерно увеличение на тази крива) или коригиране (когато гръбначният стълб стане по-изправен, отколкото би трябвало).

Когато седнем, последната част на това „S“, където се намира сакрума, се изравнява и изравнява, като по този начин губи своята функция. Как са тези прешлени те вече не работят както трябва, трябва да се компенсира с друга част на тялото и шийните, гръбните и лумбалните прешлени получават по-голямо налягане. Малко по малко се появяват лумбални болки и проблеми с маточната шийка.