Постоянното гладуване е здравословно
Тенденция във възход
Фокусирането на храненията през определени интервали от деня е стратегия, а не диета
Периодичното гладуване се състои в ограничаване и концентриране на часовете, когато се яде храна
TanyaJoy/Getty Images/iStockphoto
Между всички формули и издръжка които възникват често, за да помогнат отслабнете, такъв, който е все по-често Мода е периодично гладуване. Много диетолози и диетолози вече дават препоръки, следвайки тази стратегия, а специалисти от други медицински области започват да го правят проучи какво въздействие или ползи мога да имам към здравето. Но както при всяка промяна в диетата, трябва да вземете предвид някои ключове така че тази практика не се обръщай срещу и се оказва вреден.
The периодично гладуване Не става въпрос за спиране на храненето, а за концентрирайте ястия в точно определени интервали от време, обясняват те от Колеж по диетолози и диетолози на Валенсийската общност (CODiNuCoVa). При тази стратегия ястията се правят на периоди между 8 и 12 часа, а останалата част от деня се пости.
С или без гладуване, диетата трябва да бъде разнообразна и балансирана
Артем Ермилов/Гети Имиджис/iStockphoto
Диетологът Християнски манас, член на тази институция, добавя, че това всъщност не диета. „По-скоро е стратегия, а не хранителен план. Помага за отслабване, защото храненето е ограничено до определен период от време и по този начин намаляване на приема”. Но за да бъде тази стратегия ефективна, човекът, който я следва, трябва променете хранителните си навици. „Ако поддържате навици, които сами по себе си са лоши, няма да напреднете по никакъв начин“.
The периодично гладуване, следователно не е чудодейната диета, за която толкова много чувате. „Важна разлика е в това това не е ограничителна диета, като диетата с ананас или диетата с артишок например “, казва Маняс. „Докато в тези една или няколко групи храни се заменят с един продукт, когато постим трябва да поддържаме балансирана диета." Да, именно, намаляване на количеството на храната, защото "често срещана грешка е да приемате същите калории в онези часове, които бихте изяли през целия ден".
За да следват тази стратегия, те напомнят на CODiNuCoVa, че най-сигурното е да го направите под професионален надзор, диетолог-диетолог, който проверява това навици които следват са здрави. Отделно от това, най-доброто е започнете с по-кратки периоди на гладно, за какво тялото свиква. С други думи, не е препоръчително да прескачате на глад от 16 часа.
Маняс също подчертава това, което е посочил по-рано: важно е диетата е разнообразна. Спирането на храненето в определени часове не трябва да бъде извинение да се храните по-лошо през останалото време. "Ползите от тази диета се дават именно от подобряване на навиците обикновено ".