Постигане и поддържане на здравословно тегло - Грижа за рака в Западен Ню Йорк

Може би сте чували, че отслабването е толкова лесно, колкото яденето по-малко и упражняването на повече. Доброто е вярно. Яденето на по-малко калории, отколкото използвате всеки ден, е най-простият начин да отслабнете. Не мислете за чудодейни диети, хапчета за отслабване и билкови лекарства. Важното е балансираното хранене и редовната тренировъчна програма.

постигане

Първата стъпка е да определите текущото си състояние на теглото: имате ли поднормено тегло, нормално, прекомерно или затлъстявате? ?

Добра мярка за това е индексът на телесна маса (ИТМ), стандартизиран метод, който здравните специалисти използват за оценка на теглото и телесните мазнини. ИТМ се изчислява чрез разделяне на теглото в килограми на височината в метри на квадрат. Можете също да използвате лири и квадратни инча и да умножите стойността по 703. Кажете дали сте изложени на риск от здравословни проблеми, свързани с наднормено тегло или затлъстяване. Ако вашият ИТМ е 25 или по-висок, вие сте изложени на безброй медицински проблеми, като високо кръвно налягане, висок холестерол, сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2, нарушения, свързани с бременността и остеоартрит.

За да намерите теглото си в килограми, умножете теглото си в килограми по 0,45. Например:

Ако теглото ви е 130 паунда: 130 х 0,45 = 58,5. Теглото й в килограми е 58,5.

За да намерите височината си в метри, умножете височината си в инчове по 0,0254. Например:

Ако височината ви е 5'6 ", тя е 66 инча: 66 х 0,0254 = 1,6764. Вашата височина в метри е 1,6764.

За да умножите числото, умножете го по себе си: 1,6764 x 1,6764 = 2,81

За горния пример BMI е: 58,97, разделено на 2,81 = 20,98

Стойностите на ИТМ се интерпретират по следния начин:

  • 18,4 или по-малко = поднормено тегло
  • 18,5 до 24,9 = нормално тегло
  • 25 до 29,9 = наднормено тегло
  • 30 и повече = затлъстяване

Въпреки че това е надежден метод, той не е надежден. Тъй като мускулната тъкан тежи повече от мастната, хората с тежки мускули могат да бъдат в диапазона на затлъстяването, когато не са.