Последователност на йога за отслабване - Йога; Поток
Практиката на йога ни носи много предимства и сред тях има една, която може би остава малко незабелязана: тя ни помага да бъдем във форма и тонизирани. Да, той също отслабва. Има много стилове йога и докато някои са много нежни и уместни, има други, които укрепват тялото.
За това Виняса Йога е перфектна: Това е стил на йога, който съчетава асани (пози, които задържаме за няколко вдишвания) с виняси, които са последователности на пози с движение, свързани с дишането, при което всяко вдишване и издишване правим движение, докато направим прехода към следващата асана за работа.
Тези виняси помагат на тялото да остане топло и да може безопасно да прави най-сложните асани, за да не се нараняваме при разтягане на мускулите и връзките.
Както казах, това е 45-минутна виняса йога последователност, фокусирана върху работата на корема, глутеусите и ръцете, ето обобщение:
Ако никога досега не сте се занимавали с йога или виняса йога, препоръчвам ви да правите някои занимания в студио или при частен учител, за да ви помогне с подравняването и да се научите да го правите безопасно. Ако вече сте запознати, започваме:
Медитация
Седим в удобна поза на постелката и медитираме около 5 минути: малко по малко отиваме навътре и заглушаваме умствения шум или просто го наблюдаваме, без да съдим. Останете фокусирани и се свържете с дъха. Свържете се с настоящия момент и успокойте ума.
И когато се почувствате готови, започнете последователността. Можете да поставите музика, тамян, всичко, което ви помага да създадете приятна атмосфера.
1 и 2: Bitilasana/Marjaryasana (котка/крава).
Започваме от дъската и правим котка/крава за няколко вдишвания. Докато издишвате, издърпайте пъпа си и извийте гърба си, доколкото е възможно. Докато вдишвате, издърпайте гърдите си и погледнете нагоре, повторете го няколко пъти, докато забележите, че гръбначният ви стълб се чувства по-гъвкав и гладък.
3. Адхо Мукха Сванасана.
Издишайте и изправете краката си. Ако петите ви не достигат до земята и подколенните сухожилия се чувстват сковани, можете да огъвате коленете си, редуващи се между едното и другото, за да събудите задните мускули.
4. Ека Пада Адхо Мукха Сванасана.
Вдишайте и повдигнете десния крак, като го държите изправен. Задръжте няколко вдишвания. След това направете виняса (можете да направите поздрав към слънцето А) и се върнете при Adho Mukha Svanasana, повторете същото на левия крак.
4-5-6-. Вариация на желязото.
Вдишайте и повдигнете десния крак, издишайте и сгънете коляното и изведете коляното извън десния лакът, вдишайте и изведете крака назад и нагоре изправен. При следващото издишване сгънете коляното си и го донесете до левия лакът. Повторете тези движения 10 пъти.