По-просто е от всички, че момичетата 1800 kcal, момчетата 2200 kcal, от които 60% въглехидрати,

Защо почти няма дебели японци?

Споделям във Фейсбук
Споделете в Twitter
Споделяне по пощата Копиране на връзка

# 14 По-просто от всичко това: момичета 1800 kcal, момчета 2200 kcal, от които 60% въглехидрати, 30% протеини и 10% мазнини; + витамини и микроелементи.

Това е всичко, тук и в Пекин.

# 27 Невярно, поставих стандартните калорийни стойности. Ако сте заседнал, ще бъде по-малко калории, но процентите на въглехидрати, протеини и мазнини са тези. Трябва да изядете изгорените калории.

# 101 Добре, необходим е този малък нюанс в количеството ккал на ден. Вече ви казах, че съм съгласен с диетата. Както вече казах, ако консумирам 2200 ккал дневно, без да правя поне 30-40 минути ежедневно упражнение или активност през работния ден, аз лично напълнявам.

Следователно метаболизмът на всеки един е свят, но има и начини да го ускорите, като следвате ежедневна рутина, като например да правите малко упражнения сутрин, току що събудени или да разделите храненията на 5 дози със специален акцент върху закуската и т.н. .

# 148
Това е друга ваша вина. Обещавате чудодейна рецепта (по това, че не се различавате от Дънкан. Прекалено опростявайте или обобщавайте твърде много). Казваме ви, че нещата са много по-сложни и след това вие поправяте и осъзнавате, че не е толкова лесно. На всичкото отгоре ме критикувате, че пиша заготовка, когато нещото е наистина сложно и е необходима заготовка, а не кратък коментар с много кръпки, разпръснати наоколо (че ако сглобите кръпките си, става еднакво заготовка само повече трудно за поръчка и четене).

От друга страна, вие говорите за вашия конкретен случай. и говоря за по-голямата част от испанците и японците (и северноамериканците и други), че ние сме тези, които сме с най-голямо наднормено тегло, което не е световното население, знам, но това е това, за което говорим (ние говорим за дебели хора и японци, като конкретизираме в нашия случай, че сме испанци). Както казах, повечето от нас не правят 4 3-километрови пътувания с колело, наред с други неща, защото щяхме да пристигнем в офиса потни и имаме обществен транспорт или живеем близо до работа, а не на 3 километра. Закуската е много важна, да, но както казвам, повечето от нас не спортуват толкова много и разликата между това, което съм сложил, и вашето е само сладкото и мюслито (млякото, плодовете и хляба, които вече казах) . В моя случай казах пълнозърнест хляб, ако повечето хора ядат закуската ви, те със сигурност ще се напълнят: глюкозна топка на препечен хляб, сладко, мюсли, че тъй като хората не карат колело, когато отиват в градския транспорт или седнете в офиса, това, което ще се случи, е, че излишъкът се трансформира в мазнини, след което те се напълняват.

Освен това ме обвинихте в магуфо и има няколко от нас, които са ви питали откъде идват вашите цифри и млъкват, можете ли да дадете проучванията, според които трябва да приемате 2200 kcal на ден, от които 60% са въглехидрати?

# 101 Обичам всички тези твърдения, които правите толкова свободно.

Първо не сте отговорили на въпроса ми. И ще ви отговоря, науката не е ясна, когато става въпрос за разпределение на макроелементите, така че пропорцията, която предлагате, е просто идея, може да е валидна за някои хора, а не за други.

И второ, не всички калории са еднакви. Има едно нещо, наречено хормони, което е по-важно от калориите. Опитайте да ядете тези въглехидрати под формата на рафинирани захари и ще видите колко бързо прецаквате здравето си.

# 109 Съжалявам, ако звучах малко сухо, не исках. Но е вярно, че ме притеснява нещата, които утвърждавате въз основа на популярни вярвания, които не са доказани и които също са погрешни.

Последният пример е, че казахте, че трябва да разпределите храната в 5 дози. Друг мит, който пускате тук

# 14 # 27 Дънкан? Този човек, който е бил заклеймен дори в собствената си страна, защото диетата му вече създава сериозни здравословни проблеми за повече от един човек? Знаех, че вие сте култисти, но по дяволите. Толкова ли сте зле, че не гуглите малко по темата?

Откъдето и да го погледнете, имате нужда от въглехидрати, защото те са горивото за тялото ви. Друго нещо е да ядете въглехидрати като зърнени храни, когато правите малко или никакво упражнение (моят случай). Това е лошо.

Но нищо, все още не давате гориво на тялото си, нито витамини, че плодовете са много лоши според просветения. Ще видите колко малко издържате.

# 118 Грешите, когато казвате, че въглехидратите са горивото на тялото.

Вярно е, че те са „лесното“ гориво и първото гориво, до което тялото има достъп, когато се нуждае от енергия. Но ако научите малко, ще видите, че глюкозата (която получаваме от въглехидратите) може да се генерира и чрез процес, наречен кетоза, който кара мазнините да бъдат основното гориво.