По-ниско, без да бълнувате Последни новини
Започването на диета изисква готовност и експертни съвети, затлъстяването е заболяване, което засяга различните системи на тялото и е причина за сърдечно-съдови, метаболитни и мускулно-скелетни проблеми, наред с други, „когато тялото е подложено на по-голяма тежест, отколкото генетично програмирана“, посочва психиатърът и обезолог Рафаел Арчиниегас, за когото, въпреки че точният начин за изчисляване на затлъстяването е чрез индекса на телесна маса, с прости думи се смята, че човек е затлъстял, който е с 10 килограма над това, което му съответства по неговата структура. Когато излишните килограми са под това количество, вие се считате за наднормено тегло.
„От обезологията не говорим за диети, а за промени в хранителните навици и живот, за да останем на правилното тегло. Всяка диета включва елиминиране на определени храни и ограничаване на количествата на други. От друга страна, от тази специалност работим както хранително, така и психологически ”, обяснява експертът.
НА ХРАНИТЕЛНОТО: Обемът, който човек обикновено яде, се оценява и видът храна и нейните комбинации се препрограмират, без да се променя обемът, за да се избегне усещането за апетит. Например, всяка храна „пълни“ по различен начин. Киселото мляко е по-засищащо от млякото, когато придружава зърнени храни, въпреки че и двете имат сходни калории.
В ПСИХОЛОГИЧНИЯ: Разгледана е причината за консултацията. Както при пристрастяванията, мотивацията винаги трябва да бъде ваша, за да започнете процес на отслабване. Тревожността и тъгата са емоции, свързани с промени в апетита, или повишаването му, намаляването му или превръщането му в селективна към определени храни като закуски или сладкиши. "Две техники се използват за работа върху емоционалното: психотерапия (невролингвистично, когнитивно-поведенческо или психодинамично програмиране) и фармакотерапия (чрез временното снабдяване с анксиолитици или антидепресанти, само ако случаят го налага)", казва д-р Arciniegas.
Ако в миналото сте имали успешен опит за отслабване, използвайте това като ориентир. Ако нямате предишен опит в това отношение, препоръчително е да потърсите съвет от специалист. „Купете си крачкомер и запишете рутините си“, казва Arciniegas. По-малко от 10 000 стъпки на ден се счита за заседнал; Освен това, той включва физическа активност и отчита, че разходът на калории трябва да бъде по-голям от приема на калории, ако искате да отслабнете ”.
ПО ПРОГРЕСИВЕН НАЧИН
Често приписваме напълняването на ваканционни пътувания или излишъци. Това е валидно, ако говорим за няколко килограма, но „когато има значително увеличение за по-малко от шест месеца е необходимо да се изследват причините, които могат да бъдат метаболитни, емоционални или комбинация от двете“, казва специалистът.
Предприемането на процес за отслабване отнема повече от добра воля. От съществено значение е да имате известни знания и за предпочитане експертни съвети, за да го направите по правилния начин, за да се избегнат възвръщаеми ефекти и метаболитни наранявания (като например, когато основният метаболизъм се забави). Във всеки случай отслабването трябва да бъде прогресивно, казва експертът. „Ако искате да отслабнете с 6 килограма, ще ви трябват три месеца: 3 килограма първия месец (50% от наднорменото тегло), 2 килограма втория (35%) и 1 килограм третия (15%), защото последните килограми са най-трудно за загуба ".