По-ниски въглехидрати, за да отслабнете кои храни да премахнете от диетата
Абонирайте се за Vitónica
Когато искаме да отслабнем, приоритетът, който трябва да имаме, е да намалим калориите, които приемаме, но възниква въпросът кои храни трябва да направим това намаляване чрез.
В тази статия се задълбочаваме във всички тези подробности и ви даваме инструменти, които трябва да знаете кои храни са по-интересни за избягване или запазване, ако искате да отслабнете.
Каква роля играят въглехидратите в нашето тяло?
На първо място, трябва да се изясни, че терминът въглехидрати или въглехидрати не е напълно правилен. Подходящата дума да ги опише е въглехидратите. Можете също да кажете захари, въпреки че не е точно. Грешката идва от неговата структура и химичен състав, където има молекули водород, кислород и въглерод.
Но връщайки се към важното, трябва да знаете, че функциите на въглехидратите, както и при останалите макронутриенти, са много. Отчасти бихме могли да кажем, че те са най-малко съществени, без да се бъркаме, защото все още са незаменими. Въглехидратите са част от основните молекулярни структури, макар и вероятно, най-известната функция на въглехидратите е енергията.
Освен това сред въглехидратите има и диетични фибри, които са изключително важни за нашата микробиота. Въглехидратите служат и като запас на енергия, особено в мускулите, където се съхраняват като гликоген.
Какво трябва да вземем предвид, ако искаме да отслабнем?
Калориите имат значение
Когато искаме да отслабнем и мазнините, първото нещо, което трябва да вземем предвид е, че калориите имат значение за какво не е достатъчно с утвърждения на стила "Вече съм здрав и пет пъти на ден". Трябва да преценим какви са калориите ни за поддържане и след като ги знаем, да приложим дефицит. Какво казва, че трябва също така да водим запис на това, което ядем, за да знаем дали поддържаме предложения дефицит. Един добър начин да проследите диетата си е с приложения като Fatsecret или MyFitnessPal.
Изчисляването на нашите нужди от калории за поддържане е просто, ние просто трябва да знаем основния си метаболизъм и да го умножим по фактор на активност. Базалният метаболизъм не е нищо повече от енергийните разходи, които произвеждаме от простия факт на живот и големината на този енергиен разход зависи от променливи като тегло, височина, възраст, процент на мазнини и пол. Базалният метаболизъм може лесно да бъде изчислен с помощта на формулата на Харис-Бенедикт.