Понеделник започвам диетата - За спасяване на загубена мотивация
Отдавна не съм доволен от външния си вид. Мисля, че имам няколко излишни килограма, които бих искал да сваля, да облека онези дънки убийци, които са отегчени от месеци в долната част на килера.
Така че вече реших. В понеделник започвам с всичко: чиста маруля и за да се самоубия във фитнеса.
Нека да видим колко дълго продължава инициативата .
И това е, че не за първи път се опитвам. Отдавна искам да отслабна. Но всеки път, когато се събера, вие печелите и решавам да направя нещо ... нищо не трае за мен. Минават няколко дни и аз се връщам към равиолите, сякаш няма утре.
Случвало ли ви се е някога?
Може би не с храна, а с някакъв друг навик, който сте искали да прогоните.
Има хора, които - колкото и да се стараят - не могат да спрат да си гризят ноктите. Има и хора, които предлагат да пият по 2 литра вода на ден, но нищо ... те едва ли придружават всяко хранене с освежаваща глътка.
Защо се случва това?
Толкова много хора искат неща, които не могат да получат ... Възможно ли е желанията да не са толкова силни?
Те изпитват голямо желание да знаят, да учат, да станат професионалисти в определена дисциплина.
Това желание ги кара да вземат решение да се учат: те се записват в кариера, която им позволява да тренират, за да постигнат това, за което мечтаят.
Те започват кариерата (огромен начин да се нарече курс за обучение!) С цялото желание ... Но в даден момент (може би след една или две години) това желание започва да намалява. Свещта започва да угасва.
Вече не тичат, както в началото ... почти не бягат.
И тогава вече не отделят толкова време за учене. Те не посещават час с такъв интерес. Ако трябва да решите дали да излезете с приятели за уикенда или да останете да учите ... ние вече знаем какво избирате.
- Ще анализирам 2 аспекта, които участват в тези ситуации: самоконтролът се изчерпва и първоначалната мотивация пада.
- И ще ви кажа какво можете да направите от вашето предложение за обучение, за да спасите загубената мотивация.
Отърсете се от сънливостта, която започнахме!
Запазването на решение, което изисква усилия, не е лесно.
Трябва да вземате 1000 решения на ден.
За щастие голяма част от деня ни прекарва сред разкрепостено поведение, като например когато се къпем, приготвяме кафе или ходим до обичайния зеленчук. Те не изискват по-големи усилия или концентрация, нито включват вземане на решения. Правим го автоматично.
От друга страна, когато учим или говорим за нещо важно по време на работа, или с партньора си, или се опитваме да поставим този малък винт на това неудобно място, така че рафтът да не падне ... ние трябва да бъдем „в контрол “и бъдете много внимателни с нашите думи или движения. Всичко трябва да бъде милиметрично умишлено.
А когато се стремим да преодолеем лошите навици или да напреднем в диета или кариера в колеж, още повече! Нуждаем се от голяма сила на волята ... да не се плъзгаме при първата промяна.
Във всички тези случаи говорим за самоконтрол: това състояние на самоконтрол, което ни е необходимо да се изправим пред ситуации, които не са нито естествени, нито автоматични.
Самоконтролът е този, който ни позволява да преодоляваме фрустрациите, да инхибираме импулсите, да продължим напред .
Въпросът е, че контролираното поведение е ограничено, както и много други ресурси. Например мускулите ни при вдигане на тежести: първият път е лесен, но след няколко повторения не даваме повече.
Самоконтролът е като батерия, която умира след период на употреба .
Всеки път, когато искаме да направим добро впечатление, или когато се опитваме да се изправим пред страх, или се опитваме да контролираме месечните си разходи, или когато се стремим да се съсредоточим върху нови инструкции ... през всички тези времена прекарваме част от самоконтрол .
Проблемът е, че умовете ни имат рационална и емоционална част. Когато не са съгласни, вземането на решения се усложнява .
„Рационалният ум иска спиращо сърцето тяло да отиде на плаж; емоционалният ум иска тази бисквитка Oreo. Рационалният ум иска да промени нещо по време на работа; емоционалният ум обича уюта на днешната рутина. "
(Heath and Heath, 2010: flap. Моят превод)
Очевидно този, който отговаря за самоконтрола, е рационалният ум .
И март 2 порции пържени картофи ...
Но тук е същността на въпроса (каквато измислена фраза):
Мотивацията е онази енергия, която ни тласка да направим нещо.
Какво ни движи към целта. (Говорим подробно за това тук.)
Когато стартираме проект (диета, университетска степен), като цяло го правим водени от първоначална лична мотивация, свързана с целите, които искаме да постигнем.
- Когато започнем диета, ние го правим мотивирани да отслабнем.
- Когато се запишем в университет, ние сме водени от желанието да бъдем професионалисти.
Проблемът е, че както видяхме, много пъти първоначалната ни мотивация пада ...
Катастрофа. Въздействието на нашата мотивация беше чуто да експлодира на пода.
И ситуацията, в която се намираме, не си сътрудничи .
Ако, когато спазваме диета, постоянно имаме пред себе си нездравословна храна или сладкиши, е много трудно да се изправим и да изядем ябълка. И ако след известно време не видим резултатите, които сме очаквали, можем да се разочароваме ... и да изпратим всичко по дяволите почти без да мислим, крещейки „ма, да ...“.
В случай на университетска кариера, студенти влязоха в желанието да бъдат професионалисти. Но проблемът е, че в традиционните учебни програми те се сблъскват със задачи, близки до професионалната практика, близо до края на степента.