Протеини преди сън, по-добро възстановяване 【HSN Blog】
Спортисти и спортисти в стремежа си да получат най-оптималната формула, чрез която да подобрят както своето възстановяване, така и мускулния растеж, могат да видят тези променливи значително увеличени чрез правилен прием на протеини в диетата си и дори, подчертавайки един от най-посочените моменти Как е фаза на почивка
Значение на протеина за усвояване на обучението
Диетичният протеин играе ключова роля в реакцията на скелетните мускули и адаптацията към тренировките.
Сесия с едно упражнение стимулира синтеза на мускулни протеини и в по-малка степен разграждането на мускулните протеини.
Адаптивен мускулен отговор
Приемът на протеини в диетата стимулира синтеза на протеини и следователно стимулира натрупването на мускулни протеини в резултат на тренировка за сила и устойчивост.
Това води до a повишена адаптивна мускулна реакция към упражнения и може да доведе до по-ефективно възстановяване на мускулите.
Следователно, диетичните стратегии са разработени, за да максимизират синтетичния отговор на мускулния протеин след тренировка.
Време на прием на протеин
В допълнение към количеството и източника на протеин, погълнат по време на възстановяване след тренировка, времето за приемане на протеин е определено като ключов фактор, модулиращ мускулния анаболизъм след тренировка.
Доказано е, че по-директното осигуряване на протеин след прекратяване на упражненията води до по-положителен протеинов баланс, в сравнение с протеин, осигурен няколко часа след тренировка.
Освен това, скорошни проучвания показват това прием на въглехидрати и протеини преди и/или по време на тренировка може допълнително да увеличи натрупването на мускулни протеини след тренировка.
Синтез на протеин за една нощ
Повечето трениращи късно вечер поглъщат 20-25 g висококачествен протеин по време или след тренировка, за да увеличат максимално натрупването на мускулни протеини по време на острия етап на възстановяване след тренировка.
Но Тази стратегия не позволява трайно увеличаване на скоростта на синтеза на мускулен протеин по време на следващото възстановяване за една нощ.
Следователно ниската скорост на синтез на мускулни протеини по време на сън през нощта може да се дължи на ограничената наличност на аминокиселини в плазмата през цялата нощ.
Следователно това би могло да бъде добра стратегия за осигуряване на протеин по време на сън за увеличаване на наличността на аминокиселини в плазмата през нощта.
Аминокиселини по време на сън
Протеините са тествани и е установено, че са правилно погълнати и усвоени по време на сън през нощта. Освен това е забелязано също, че a нощно увеличаване на наличността на плазмени аминокиселини, което увеличава скоростта на синтез на мускулни протеини и подобрява протеиновия баланс на цялото тяло по време на сън през нощта.
Разтърсване от протеин с последователно освобождаване преди сън е перфектна стратегия
Вземете протеин преди сън
Изводът, че нощното хранително приложение на протеини може да стимулира натрупването на мускулни протеини за една нощ, предоставя много възможности.