Как безопасно да постигнете оптималното си тегло - ADN Ciclista
Отслабването или достигането на оптималното ви тегло може да има много положително въздействие върху работата ви. Ако сте по-леки и поддържате същото физическо състояние, вие подобрявате съотношението си/тегло, което ви прави по-конкурентоспособни.
Отслабването подобрява и енергийната ви икономия, което означава, че използвате по-малко енергия, за да поддържате дадено темпо или ниво на усилие. Ползите от загубата на тегло са толкова желани, че много велосипедисти активно променят хранителните си навици или упражнения през седмиците, водещи до събитие, за да загубят няколко излишни килограма.
Ако сте от тези колоездачи, ето няколко съвета за това какво трябва и какво не трябва да правите.
Съдържание
Не използвайте тренировка за глад
Тренировките изгарят калории, така че упражняването на повече, докато ядете по-малко или изобщо не е стратегия за отслабване, която много велосипедисти се опитват. Обикновено тази стратегия включва и тренировки на гладно. Проблемът с това е, че жертвате качеството на изпълнението си. Вашите стойности на мощността и устойчивите ритми се забавят. Ще ви бъде трудно да се възстановите от тези сесии.
Можете да постигнете известна загуба на тегло, но заедно с щетите, които сте нанесли на тренировката си, няма вероятност да изпитате желаното подобрение в представянето. Има някои доказателства, че упражненията с ниска интензивност на гладно могат да помогнат на тялото да тренира енергията по-ефективно, но този тип тренировки са най-подходящи за периоди, когато не сте в последната фаза от подготовката за дадено събитие.
Не пропускайте закуската
В опит да намалят общия си дневен калориен прием, някои колоездачи се опитват да загубят няколко бързи грама, като пропускат закуската. От всички пропуснати хранения това е най-лошото. От тренировката вчера тялото работи за попълване на запасите от мускулен гликоген, възстановяване на мускулни увреждания, реагиране на възпаление и адаптиране към тренировъчния стрес, който сте приложили.
Също така за една нощ сте изчерпали до 80% от запасите на гликоген в черния дроб, което е важен източник на кръвна глюкоза за мозъка. Не че закуската увеличава метаболизма ви или магически намалява обиколката ви с няколко сантиметра. Става въпрос за снабдяване на тялото с нужните хранителни вещества, за да продължи процесите, които вече е започнал. За да продължите процесите на възстановяване и адаптация и да сте подготвени за добър ден на работа, училище и обучение, не пропускайте закуската.
Поддържайте хидратация
Теглото ви може да варира значително в зависимост от състоянието на хидратация. По отношение на производителността, най-лошото, което можете да направите, е да постигнете целите си за отслабване чрез дехидратация. Ще бъдете по-леки, но безсилни. Ще бъдете слаби, но ще ви липсва обемът на кръвната плазма, необходим за контролиране на температурата на сърцевината и ефективно доставяне на кислород до работещите мускули.