Помощ за отслабване - форум за бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес,

Мнение форум бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве

Помощ за отслабване

Съобщение от Анита1977 »05 май 2015 16:14

Аз съм 38-годишна майка, пълничка преди да забременея и още по-пълничка след три години от раждането, най-накрая реших да го взема на сериозно и да отслабна веднъж завинаги. Моят ръст е 1,68 и тежа приблизително 100 килограма (знам, че е много.)

Факт е, че от три седмици правя балансирана и хипокалорична диета (приблизително 1300-1400 калории на ден), разпределена в пет хранения и започнах да спортувам. Имам малка фитнес зала под фермата си и правя бягаща пътека два пъти седмично. В момента вървя само 1/2 час с 5,5 км/ч и се справям добре (не се уморявам прекалено), но бих искал да работя върху издръжливостта и да започна да тичам сега. Днес опитах 5-минутно състезание на 5,5 км и го издържах добре.

Нито P. TA IDEA бодибилдинг и не се интересувам. Освен това след няколко месеца се преместихме в малък град и вече няма да имам тази фитнес зала, така че ми е интересно да си купя бягаща пътека и да следвам рутинна практика у дома. Излизайки на улицата, дори не мисля за това, това ме поражда с изключителен мързел, само като си помисля за това, а там, където ще живеем, най-близката фитнес зала е на около 10 километра (без да се брои колко е прецакано да паркираш там и че няма добър градски транспорт от бъдещото ми местоположение).

Плувам и всеки ден следобед, с изключение на почивните дни (малко, защото по това време имам бебето със себе си и не мога да направя много), правя четири дължини по 25 метра, две на Crawl и две на бруст, освен малко аквагима на ръцете и краката, нещо, което мога да направя, докато гледам как бебето се плиска в басейна. Когато сменя местоположението си, ще трябва временно да се справя и без басейна, но тъй като искам да заведа малката да плува, ще се възползвам от нейните класове, за да тренирам малко.

Факт е, че в момента не съм загубил нищо, а напротив, наддал съм и започвам да се разочаровам. Ако някой се интересува, мога да ги сложа на тежкия си, броен на калории седмичен диетичен план, диета, поставена ми от ендокринолог преди няколко години. Мисля да приемам дианбен, тъй като веднъж трябваше да го приема за нещо здравословно, което е без значение и чрез диета и упражнения намалих 15 килограма (които възстанових и на всичкото отгоре спечелих повече поради бременността си). Reductil ми дава тахикардия и Xenical беше добър за мен, но не искам да се впускам отново в ендокрините, главно защото вече нямам наличност от преди и защото съм по същия начин като с фитнеса.

Какво мислиш? Бихте ли ми казали какво правя погрешно? Спортувам малко, трябва ли да правя повече дни на бягаща пътека? Какво ми липсва? Бихте ли ми казали една лесна рутина вкъщи, предназначена за домакиня с малки деца?

Re: Помощ за отслабване

Съобщение от Auset »05 май 2015 16:39

Ако ядете по-малко и правите малко повече упражнения, отколкото сте правили, по принцип не трябва да наддавате. Като се има предвид, че говорите за 100 кг, което е повече от малко наднормено тегло, най-разумно би било да отидете на лекар и да проверите дали не е имало неща като хипотиреоидизъм, което при бременни жени не е необичайно и може да бъде причина за наддаване на тегло (не знам дали вече сте били, но когато казвате, че използвате диета отпреди няколко години, предполагам, че не сте ходили наскоро за тази конкретна тема).

Диета отпреди X години, която вероятно е била вдигната за конкретна ситуация, също може да не е от голяма помощ. Помислете дали да се върнете към ендокринната, за да видите, че няма причина за наднорменото тегло. И ако няма "медицинска" причина, перфектно, вече знаете, че става въпрос за ядене на по-малко калории и/или изгаряне на повече калории. Нито мисля, че във форум никой не трябва да ви съветва да приемате или да не приемате каквито и да било лекарства. И всъщност не трябва да мислите да приемате такова лекарство с лека ръка, за да отслабнете.