Диета за бременни жени с наднормено тегло най-добрите препоръки
Ако сте бременна или искате да останете скоро и имате наднормено тегло, не трябва да се притеснявате, като това, което е наистина важно по този въпрос е това вземете добро контролирайте теглото си . Какво означава това? Нормалното по време на бременност е добавете между 9 и 15 кг, но те са ориентировъчни цифри, тъй като влияят много фактори, като един от тях е теглото на жената преди да забременее.
Как да разбера дали съм с наднормено тегло?
Професионалният екип, който управлява вашата бременност, е този, който най-добре ще определи дали имате наднормено тегло и до каква степен и дали трябва да следвате какъвто и да е вид диета за бременни жени с наднормено тегло .
въпреки това, доста надеждна справка е индексът на телесна маса (Състои се от разделяне на теглото ни в кг на височината в метри на квадрат). Тази формула води до цифра, която в случай на надвишаване на 24,9 показва наднормено тегло или затлъстяване. От друга страна, число под 18,5 показва твърде ниско тегло.
След като ИТМ е известен, можем да използваме следната таблица като справка от Института по медицина (IQM), който събира препоръки относно това колко килограма трябва да напълним по време на бременност, ако сме с наднормено тегло или затлъстяване:
| ИТМ (Kg/m2) | Класификация | Общо увеличение на теглото |
| 25-29.9 | наднормено тегло | 7-11,5 кг |
| > 30 | Затлъстяване | 5-9 кг |
Препоръки за контрол на теглото
- Носете един диета възможно най-балансирана и разнообразна .
- Да се избегне особено сладка, на удобни храни, излишна сол и мазнини .
- Опитвате се да скара или пара, избягване на пържени храни.
- Пийте много течност, предимно вода.
- Направете ежедневно умерено упражнение .
- Приоритизирайте зърнените култури, бобовите растения и като цяло храните от растителен произход, тъй като те ще ви осигурят необходимото количество фибри и вода.
- Ограничете консумацията на червено месо, бялото месо и рибата са по-добри като източник на протеин.
- Това е много по-добре пет или шест леки хранения на ден отколкото двама много обилни, тоест ядат по-малко количество, повече пъти на ден.