Помощ с обемна диета - Форум за бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве

Мнение форум бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве

Помощ при обемна диета

Съобщение от надминат »20 август 2016 22:43

Здравейте на всички, аз съм нов във форума, имам нужда от помощ за обемната диета, тъй като не мога да наддавам и съм много под. На 20 години съм, измервам 1,63 см и тегло 37 килограма. Правя следната рутина

Досега консумирах 1725 калории (215 въглехидрати, 129 протеини и 38 мазнини), мислейки да ги увелича до 1984 калории (248 въглехидрати, 148 протеини и 44 мазнини).

Това бих консумирал:

Закуска:
- 200 мл обезмаслено мляко
-40гр въглехидрати под формата на овес/пълнозърнести зърнени храни без захар/пълнозърнест хляб