Ползите от слизането от дивана Five Day Senses
Не се проваля. След популярното „Трябва да се храня на диета“, най-призованата цел в началото на годината е не по-малко известната „Трябва да започна да спортувам“. През повечето време основната цел на този каталог с добри намерения е да премахне онези грозни мазнини, които се натрупват на най-неподозирани места, въпреки факта, че специалистите не престават да подчертават, че практикуването на физически упражнения е освен това и на първо място, здравен проблем.
По този начин, подходящо упражнение за профила на всеки човек не само осигурява пряко въздействие върху тялото (сърце, кръвно налягане, стави, профилактика на рака.), Но също така подобрява самочувствието, намалява стреса и предотвратява затлъстяването. „Знаем, че упражненията сами по себе си не помагат за отслабване, но помагат за поддържане на тегло както при хора, които никога не са били със затлъстяване, така и при тези, които са били и са успели да отслабнат“, обяснява д-р Сузана Монерео, специалист по ендокринология в университетската болница Getafe.
Какъв тип упражнения са по-подходящи? За да се поддържа добро здраве, лекарите съветват да правите умерена физическа активност в продължение на 30 минути на ден, която може да бъде разделена на няколко сесии с продължителност не по-малка от десет минути. „Трябва да започнете с упражнения с ниска интензивност (загряване), за да се покачите по начин, който кара сърцето ви да работи в диапазон на пулса между 59% и 69% от максималния пулс (вж. Таблицата)“, обяснява д-р. Monereo.
Тази умерена физическа активност може да се състои от аеробно упражнение (ходене, бягане, плуване, игра на тенис, голф, ски и др.) Или анаеробно упражнение (например вдигане на тежести). Според Испанската фондация за сърцето (FEC) и двата вида упражнения имат ефект върху тялото, но първият е по-полезен. Във всеки случай, ако имате някакви здравословни проблеми или сте на възраст над 40 години при мъжете и 50 години при жените, е необходим предварителен медицински преглед. „Обикновено това разпознаване включва разговор с пациента за сърдечно-съдови анамнези или възможни симптоми и, ако лекарят сметне за необходимо, електрокардиограма, рентгенова снимка на гръдния кош и кръвен тест“, предупреждават от FEC.