Ползите от пилатес стилизират тялото ви, като същевременно забравят за стреса
Познаването на предимствата на пилатес ще го превърне в една от любимите ви тренировки, като се има предвид способността му да използва ума ни, за да контролира тялото си.
Този релаксиращ и в същото време интензивен метод се нарича Пилатес в чест на създателя му Йосиф Хубертус Пилатес, създаден е в началото на 20-ти век, въпреки че по времето на създаването му самият Йосиф го нарича контрология.
Пилатес е набор от различни дисциплини като йога, гимнастика и травматология, които ги обединяват с перфектна синхронизация на дишането и релаксацията.
За да знаете основите му, ви каня да прочетете следната статия Всичко, което трябва да знаете, за да започнете да практикувате пилатес у дома
Ползи от практикуването на пилатес
- Увеличете силата
- Учи ви да контролирате тялото и ума си
- Променете дишането си
- Адаптира се към всички видове физическо състояние
- Увеличете способността си да балансирате и стабилизирате тялото си
- Стилизирайте тялото си
Психологически ползи от пилатес
Първо, това ви помага да намалите стреса
Второ, променете самоконтрола си
И трето, подобрете способността си за почивка
Ползи от пилатес за болки в гърба
Благодарение на дишането и разтягането на напрегнатите мускули на гръбната област, които не се работят с редовна активност, се постига леко свиване и като следствие почти никаква или по-малка интензивност на болката.
В допълнение, това ни помага да пренаредим стойката си, да укрепим мускулите си и да избегнем болката, толкова често срещана при ишиас.
Важно е да се знае, че практиката му забавя еволюцията на заболявания в гръбначния стълб като сколиоза.
Ползи от пилатес за бременни жени
Включването на тази дейност по време на бременност е важно, тъй като ни помага да избегнем загуба на мускулна маса, увеличава оксигенацията, намалява тревожността и преди всичко прави цервикалната и коремната стена по-здрави.
Въпреки че е много полезно, препоръката е да започнете дейността си до втория триместър на бременността и до 35 гестационна седмица, за да избегнете всякакъв риск.
След това ви каня да следвате тези малки стъпки, за да изпълните рутината си.
План за упражнения за пилатес у дома за начинаещи
Всичко, от което се нуждаете, е да носите удобни дрехи, постелка или постелка за йога и ви препоръчвам да придружавате упражненията си с музика, за да медитирате, това ще бъде от голяма помощ за концентрация.
Продължителност 35-45 минути
Препоръчително е да го практикувате 3 до 5 пъти седмично.
Предварително разтягане
Първо се изправяме, разтваряме краката си до оста на бедрата и изпъваме ръце.
Второ, правим бавни завои по посока на часовниковата стрелка, освобождавайки движението от рамото си. И накрая, броим 8 екзекуции, обърнати надясно и 8 екзекуции наляво.
Трябва да помним, че всички упражнения се изпълняват бавно, вдишвайки и издишвайки спокойно, отпуснати и усещайки всяка верига от нашето дишане.
2. - След това изпънете ръце нагоре, измийте ушите, вдишайте.
Когато стигнете ръцете си над главата, завъртете ръцете си и ги оставете да паднат по кръг до оста на бедрата и издишайте.