Ползите от лъжичната диета - REDFARMA

диета

Диетологът Роза Арнау препоръчва да се следва a балансирана диета, богата на зеленчуци и плодове (за получаване на витамини) и протеини и мазнини (за покриване на калорични разходи и нуждите на студения сезон).

Обединявайки тези съставки, ние предлагаме три здравословни диети да посрещнем есента с енергия:

ЗАКУСКА: купа с пълнозърнести храни с полуобезмаслено мляко.

СРЕДЕНУТРИН: киви.

ОБЯД: пюре от тиквички; печено пиле с картофи; 30g хляб; обезмаслено кисело мляко.

СНЕКС: натурален плодов сок.

ВЕЧЕРЯ: салата с маруля, цвекло и прясно сирене; лук омлет; 30g хляб; две мандарини.

ЗАКУСКА: чаша кафе с полуобезмаслено мляко и 3 пълнозърнести бисквитки.

СРЕДЕНУТРИН: обезмаслено кисело мляко с мюсли.

ОБЯД: леща със зеленчуци, спанак и шепа ориз; печена скумрия с патладжани и зелени чушки; 30г хляб; парче плод.

СНЕКС: натурален плодов сок.

ВЕЧЕРЯ: салата от домати и краставици; крем от тиква; 30г хляб; чепка грозде.

ЗАКУСКА: чаша полуобезмаслено мляко и препечен хляб със зехтин.

СРЕДЕНУТРИН: натурален портокалов сок.

ОБЯД: салата от червено зеле, ябълка и орех; Говеждо задушено; 30г хляб; круша.

SNACK: обезмаслено кисело мляко.