Ползите от LISS Cardio
Пред HIIT, на Кросфит или интензивните тренировки във фитнес за Модели и Instagrammers, на тренировка с ниска интензивност От известно време беше отпаднал на заден план. Бягане, плуване, колоездене или танци, например по време на 45 или 60 минути, в спокойно темпо, вече не изглеждаше ефективно за поддържане на форма. Фитнес гуруто обаче Кайла исинес и армията му от верни последователи му върнаха заслужената известност чрез хаштаг в Instagram: # LISS.
The Стационарно състояние с ниска интензивност („непрекъснато състояние с ниска интензивност“) е част от скандалната програма за бикини тяло на Kayla Itines. Австралиецът го препоръчва между сесиите и тонизиращите сесии, като форма на спокойна тренировка, която помага за прогресивно подобряване на общото състояние на тялото.
Само по себе си, извън комбиниран план като Бикини Body Guide, LISS Cardio може да бъде реалистичен вариант посвещение в спорта и здравословен начин на отслабнете. Д-р Джема Пидемунт, координатор по травматология в клиника Ленокс Корачан и член на Топ лекари, обяснява защо и как.
За какво е и за кого е предназначен
Обучението с ниска интензивност означава да запазите усилията си между 50% и 70% на максимален пулс. Д-р Джема Пидъмунт обяснява как да оцените тази стойност с помощта на пулсомер: извадете възрастта си от 220 за да изчислите приблизителния си максимален пулс. За да се постигне ефективна сесия с ниска интензивност, продължителността трябва да бъде равна или по-голяма от 45 минути.
The гъвкавост това е една от силните страни на LISS Cardio. „Това може да се направи, като се ходи с бързо темпо, практикува се елипсовиден или стационарен велосипед или се плува с умерено темпо, наред с други дисциплини“, изброява Пидюмант, преди да препоръча идеалните профили за тази рутина: „Хора, които са нови в спорта, Хората с наднормено тегло значително, с дегенеративни ставни заболявания при остеоартрит на коляното и тазобедрената става, с невромускулни заболявания. „Специалистът потвърждава, че LISS Cardio не изисква предварителна добра физическа форма и че самата тренировка постепенно ще подобри сърдечно-съдовата и мускулната издръжливост.