Протеинът разклаща значението, видовете и кога да ги покрие

Протеиновите шейкове се характеризират с резултатите си за качване на мускули и изгаряне на мазнини почти без усилие. Обясняваме някои от неговите характеристики и предимства.

Знаете ли колко е важно протеинови шейкове за отслабване и увеличаване на мускулите? И ако говорим за видовете шейкове, превъзхождат ли тези от животински произход тези от растителния източник или и двете са равни?

С протеиновите шейкове има няколко логични въпроса, които със сигурност ви минават през ума, особено ако отидете на фитнес, следвате фитнес вълната или се занимавате с културизъм.

Ако искате да поддържате доста активен начин на живот, отслабване и качване на мускули, казването "да" на протеиновите шейкове ще бъде един от най-важните най-важните решенияи сериозни за подобряване на вашето здраве и физическо състояние.

Има много предимства на протеиновите шейкове, следователно те не трябва да липсват във вашата хранителна рутина. Има няколко неща, които трябва да знаете за тях и това е част от това, което ще ви разкажем по-нататък.

Защо са здрави?

За да сте здрави и със здрави мускули, високо протеиновите шейкове ви осигуряват безброй предимства, които не можете да пренебрегнете. Сред тези предимства имаме:

Те са незабавен източник на енергия: шейкът е един от най-простите и бързи начини за поглъщане на достатъчно протеини и аминокиселини, за да се почувствате по-енергични. Повишава нивата на кръвната захар.
Ускорете загубата на тегло: ние можем да използваме протеинов шейк, за да заменим храненето или да допълним нашия хранителен план. Освен че ни зареждат, те са с ниско съдържание на калории.
Те намаляват глада, когато се събудите: ако приемате или ядете протеин за вечеря, на следващия ден ще се събудите по-малко гладни.
Те ви помагат да попълните мускулите: Ако искате да отслабнете, да натрупате мускулна маса или и двете, и се напъвате усилено във фитнеса или да правите физическа активност, протеиновите шейкове ще ви помогнат да изгорите мазнините и да изградите мускули.
Те увеличават вашата устойчивост към упражнения: шейковете ви помагат да оптимизирате физическото си представяне и да се възстановите по-добре от тренировките си.

Значението на протеиновата диета

Ако правите редовна физическа активност или тренирате, балансираната диета може да осигури нужните ви протеини.

За да направите това, трябва яжте диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, включително яйца, риба, постно месо, пресни сирена, кисело мляко, зърнени храни, соя и като цяло бобови растения. Както можете да видите, това са източници на протеини от животински и растителен произход, които можете да включите.

С протеиновите шейкове се случва така можете да повишите биологичната стойност на вашата диета, за да оптимизирате метаболизма си. По този начин ще знаете колко животински, растителни и комбинирани протеини ядете на ден и ще имате по-добър контрол върху порциите и количествата във вашата диета.

Възрастен човек например, спортуването спорадично изисква консумация от 0,8 до 1,0 грама протеин на ден на килограм тегло. Някой, който иска изграждане на мускулна маса трябва да се увеличи от 1,5 на 1,7 g консумация на протеини за всеки килограм тегло. Обикновено, ако тренирате, се препоръчва консумирайте 1,4 до 2 g/kg телесно тегло на ден.

В тези случаи, предимството на протеиновите шейкове, които се предлагат на прах, е, че те ви позволяват да разберете колко протеин консумирате.

Ако сте стриктни в контрола на хранителните си навици, със сигурност претегляте всяка своя порция. С шейк ще знаете точно това: каква доза получава тялото ви, което ще ви улесни в регулирането на приема на протеин.

Обикновено протеиновият шейк не надвишава 30 грама протеинов прах във всяка доза, което е доста приета мярка, така че няма риск от надвишаване на дневната консумация на тази хранителна група. Тъй като те са с ниско съдържание на мазнини, тялото бързо усвоява тези протеини.

Шейк за всички

Всяко тяло реагира по различен начин на определен хранителен план и план за упражнения. Така че, логично, вашите специфични изисквания за протеини, аминокиселини, начина, по който метаболизирате хранителните вещества и енергийните ви разходи се различават от човек на човек.

Има много видове протеинови шейкове, с разлики в техните формулировки, концентрации и видовете източници от животински и/или растителен произход, които ги съставят.. Това е вид добавки, които могат да бъдат адаптирани към диетата и целите на всеки човек.

Въпросът е да се намерят формулите, които най-добре отговарят на поставените цели. За това е така Важно е да знаете какви видове шейкове се предлагат на пазара, какви са неговите предимства и удобства. По принцип можем да ги групираме в три класа:

Животински протеинови шейкове.
Растителни смутита.
Комбинирани шейкове (от животински и растителни източници).

Опознайте всеки един от тях, за да разберете кой е идеален за вас.

Животинският протеин се разклаща какви са възможностите?

Сред най-популярните шейкове са следните:

Суроватъчен протеин или суроватка

Суроватъчният протеин или шейковете от суроватъчен протеин са едни от най-широко консумираните. Те се получават от суроватка, така че имат висока биологична стойност, богат източник на незаменими аминокиселини, както и че са по-лесни за усвояване.

Те обикновено са приемайте по време на тренировка или след спортна дейност, за да помогне на тялото да се възстанови.