Страхът от качване на мускули по време на диета за отслабване ”Част първа - Лично обучение
The тема на тази публикация излезе на разговор с приятел казвайки ми, че не искам да тренирам усилено във фитнеса, защото искам да започна да бягам по-сериозно, и че ако тренира усилено, ще качи мускули и теглото му ще се покачи, въпреки че е на диета, за да отслабне ...
Факт е, че когато всички се подложим на диета или започнем да практикуваме спорт или бодибилдинг, всички ние имаме свои собствени страхове и собствени теории. Проблемът е, че както почти винаги, тези страхове са градски легенди или, в най-добрия случай, теории, извадени от контекста.
Ще обясним какво се случва с нашите мазнини и мускулите ни, когато правим диета за отслабване въз основа на случай с измислен характер, който ще наречем: "Пепито".
Представям ви Пепито, млад мъж, който за първи път решава да влезе във форма и отслабнете с 10 кг. Това са вашите данни:
-тегло: 85 кг тегло. От които 4 кг са кости и 60 кг са мускули
-% мазнини: 24,7% (21 кг)
-Ежедневни калорични разходи (основен метаболизъм + физическа активност): 3000 калории
-приблизително време за отслабване: 3 месеца.
Преди да продължим, ще започнем от два принципа:
Приблизително, нашето тяло може да отслабне или да го качи под формата на МАСТНИЦИ или МУСКУЛИ.
-Печеля тегло: трябва да ядете повече, отколкото ви трябва. В случая на Пепито той ще се нуждае от около 3500 калории.
-За да запазите тежестта: трябва да ядете това, което харчите, нито повече, нито по-малко. В случая на Пепито той би трябвало да яде над 3000 калории на ден.
-За да отслабнете: трябва да ядете по-малко от това, което харчите, в случая на Пепито около 2500 калории.
Въпреки това, ние продължаваме с историята.
Така че, ако Пепито консумира 2500 калории всеки ден, колкото и да ходи на фитнес всеки ден: Бихте ли качили или отслабнали? Бихте ли натрупали мускули? Бихте ли натрупали мускули и загубите мазнини?
Това, което някои вярват, че ще се случи (аз също го вярвах за първи път, когато започнах да тренирам), е, че дори на диета за отслабване, ходенето на фитнес и усилените тренировки ще ви накарат да получите „квадрат“. Нещо като това на снимката в началото.
Но реалността е, че Пепито (или който и да е от нас) ще отслабне, независимо колко усилено е работил във фитнеса, тъй като консумира по-малко калории, отколкото изразходва (може да има лек временен отскок, но малко повече).