Ползите от яденето на здравословни салати
Салатата е ключова храна при диета, но трябва да е в ежедневното меню на всеки. Здравословните салати осигуряват витамини, минерали, фибри и антиоксиданти, наред с други хранителни вещества. Знайте ползите от него!
Хранителни и здравословни ползи
Ползите за здравето от салатите бяха подчертани в публикация на Journal Appetite. Според тази среда консумацията на този вид ястия може да помогне за удължаване на чувството за ситост и намаляване на прекомерния прием на калории.
Следователно те са препарати, които могат да подкрепят диети за отслабване. Освен това, тъй като те се основават главно на плодове и зеленчуци, представляват важен начин за получаване на хранителни вещества.
Хранителни ползи
- Салатите могат да включват зеленчуци и плодове. Тезиосигуряват много фибри, витамини и минерали без никакви мазнини.
- Увеличете хранителните си ползи добавяне на малки количества здравословни за сърцето мазнини. Тези от ядки, семена, авокадо и зехтин са идеални.
- Изберете зеленчуци с различни цветове (по-добре по-тъмно), за да получите повече витамини и минерали във вашите салати.
- Яжте повече плодове и зеленчуци може да намали риска от диабет, сърдечно-съдови заболявания,хипертония или затлъстяване.
- Яжте зеленчуци, богати на калий които заместват други по-малко здравословни и по-калорични храни. С това може да се намали рискът от развитие на остеопороза или камъни в бъбреците.
- Ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте през деня.
- Зеленчуците са с ниска енергийна плътност и ниско съдържание на калории. Освен това те съдържат много вода и фибри и много малко мазнини, което ви кара да се чувствате сити.
Общи съображения при приготвяне на салата
Ако добавите червено месо, сосове и дресинги или други храни с високо съдържание на мазнини, вашата салата няма да бъде здравословна.