Ползите от ходенето по 10 000 стъпки на ден - от фитнес
Преди близо десетилетие, ако бяхте попитали някого колко стъпки да предприемете на ден, сигурно щяха да ви зяпат и да ви объркват. нещата обаче се промениха. Попитайте почти всеки днес, спортист или не атлет, колко стъпки трябва да се извърви на ден и най-често срещаният отговор, който бихте получили, е: 10 000, всички знаят това. Замисляли ли сте се откога това стана „общоизвестно“? Какво правят тези 10 000 стъпки за тялото и защо са толкова специални? Има ли наука зад това твърдение? ползи от ходенето
Преди да започнем да копаем малко по-дълбоко тук, трябва да направим едно нещо абсолютно ясно, а именно: колкото повече ходите или колкото повече увеличавате физическата си активност през деня, толкова по-положителни ползи за здравето ще имате. Проучване показа, че повишената походка предлага множество ползи за здравето, включително подобрено сърдечно-съдово здраве, психично здраве и много други фактори, които допринасят за подобряване на качеството на живот. ползи от ходенето
Освен това Американската сърдечна асоциация стигна до заключението, че кратката разходка в парка може да намали риска от високо кръвно налягане, да увеличи нивата на холестерола и да предотврати вероятността от развитие на диабет, ако се прави последователно с течение на времето. ползи от ходенето
Въпреки че всички знаят предимствата на ходенето по час на ден и че винаги е добра идея да ходите повече, една от основните причини, които карат хората да се движат повече, което отслабва/мазнините, е точно това, което може да заблуди. на хората. Именно поради тази причина много електронни фитнес джаджи са изградили своята стойност като инструмент, който напомня на хората, че трябва да отслабнат. Повечето от тях са се решили на 10 000 стъпки като цел по подразбиране човек трябва да се стреми да губи мазнини. Някои дори разглеждат 10 000 като вид „магическо число“. Когато човек спре за миг да помисли, не може да не се замисли какво е особеното в това число. Можете ли да извървите 10 000 стъпки на ден, за да предизвикате драстични промени в състава на тялото и да помогнете при загуба на тегло/мазнини?
Елиминирайте мазнините при ходене
Може да има различни причини, поради които този брой се е утвърдил в съзнанието на хората във фитнес общността и не само. На първо място, 10 000 е психологически задоволително число, кръгло и лесно за запомняне. Второ, в един вид самоукрепващ се цикъл, той се е възползвал от това, че е толкова популярен и широко известен, че хората автоматично приемат, че това е добър еталон за стремеж към отслабване, иначе какво е това? ползи от ходенето
Ако искате да загубите мазнини/тегло, ще трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате чрез храната си. Това е основата за загуба на тегло/мазнини и е известно като „калориен дефицит“. Общото правило е, че един килограм мазнина съдържа приблизително 7000 калории. Следователно, ако сте в калориен дефицит от 500 калории всеки ден в продължение на 7 дни, бихте изяли 3500 калории по-малко, отколкото точното количество, необходимо за загуба на половин килограм седмично.
Широко се твърди, че човек е в състояние да загуби един килограм мазнини на седмица, като изминава 10 000 стъпки, защото това би било достатъчно, за да се изгорят 3500 калории. Това твърдение обаче е огромно свръхгенерализиране, което може да се приложи само за малко малцинство от хора и освен ако внимателно не следите приема на калории и разходите си, то най-вероятно не се отнася за вас. За да се разбере това, помага да се разбере източникът на това твърдение. Той обаче се основава на няколко не толкова точни оценки, като например:
Всяко изчисление на броя калории, които изгаряте при бягане или ходене, зависи от теглото ви. По-тежките хора използват повече енергия за преместване от едно място на друго, отколкото хората с по-малко тегло. Най-грубите оценки са около 100 изгорени калории на миля за човек, който тежи 180 килограма. Ако сте по-тежки или по-леки от това, ще изгорите повече или по-малко калории, докато вървите на едно и също разстояние или същия брой стъпки. ползи от ходенето
Скорост и разстояние на ходене
Дори ако тежите 80 килограма, калориите, които изгаряте по време на ходене, пак ще зависят от скоростта и интензивността на вашата разходка. Средната скорост на ходене е около 3 мили в час и според клиниката Mayo, броят на калориите, които ще изгорите, зависи до голяма степен от скоростта на вашата разходка. За 80-килограмов човек бавно 30-минутно ходене с 3 км в час ще изгори около 100 калории, но по-бързото ходене с 4 километра в час ще увеличи изгарянето с 50% или 160 калории. Може да попитате защо. Всъщност е просто: колкото по-бързо вървите, толкова по-голямо разстояние ще изминете за едно и също време. Тези, които твърдят, че можете да изгаряте 3500 калории на седмица само с ходене, обикновено приемат, че винаги ходите с по-бързо темпо, за да изминете необходимото разстояние. ползи от ходенето
Така че, ако приемем, че тежите 80 килограма и ходите с необходимата интензивност, тогава, използвайки проста математика, 100 изгорени калории на 8 километра се равняват на 500 калории, което ако поддържате същата интензивност в продължение на 7 дни в седмицата се равнява на 3500 калории. Ако промените някой от споменатите по-горе фактори, резултатите могат да се различават. И тогава има още един набор от условия, които са много по-важни и биха могли да направят разлика. Можете да прекарате цялото време в опити да изминете 10 000 безполезно, ако не сте внимателни, защото когато се опитвате да отслабнете бягайки, се приема, че теглото ви е постоянно или стабилно, което означава, че броят на калориите е същият като калориите изгорени.