Ползите от ходенето намаляват риска от рак, диабет и др

Многото предимства на ходенето го правят най-популярната ни физическа активност

Знаете ли, че ходенето само за една минута може да удължи живота ви с една и половина до две минути? Това казва Американският колеж по спортна медицина за ползите от ходенето. Имате ли 20 до 25 минути седмично? Можете да удължите живота му с години. Дори може да намали наполовина риска от развитие на болестта на Алцхаймер. Просто ходене. И ако ходите 20 минути на ден, ще изгаряте седем килограма телесни мазнини годишно.

ползите

Ходенето е упражнение с ниско въздействие и ниска цена, което осигурява богатство от ползи за здравето . Това не изисква умения. Всичко, което трябва да направите, е да облечете чифт добри обувки за ходене (добра вътрешна възглавница, леко тегло, гъвкава подметка), да намерите безопасно място за разходка и да се движите.

Докато тичането изгаря повече калории, разликата може да ви изненада. Според Livestrong можете изчислете броя на изгорените калории докато вървите една миля, като умножите теглото си по 0,53. Умножете по 0,75. Така че 120-килограмов човек, който върви на километър, ще изгори 63,6 калории. Ако този човек избяга миля, това би било 90 калории.

Това не е голяма разлика, ако изминавате по-малко от пет мили на ден (132 калории на пет мили).

Как ходенето помага на тялото ви

Ползите от ходенето надхвърлят отслабването. Сърдечно-съдово здраве може и да се подобри. И не отнема много време, за да видите резултатите.

Изследователи от Държавния университет в Ню Йорк в Бингамтън установяват, че умерено интензивно ходене подобрява рисковите фактори краткосрочни сърдечно-съдови заболявания. Изследователите проследяват физическите реакции и реакциите на походката на тестовата група за период от 10 седмици. Те измериха участниците в петседмичната точка и след това ги помолиха да увеличат усилията си с 10 процента през следващите пет седмици.