Ползите от грейпфрута - Купете грейпфрути онлайн
Грейпфрутът е тропически цитрусов плод, известен със сладко-киселия си вкус.
Той е богат на хранителни вещества, антиоксиданти и фибри, което го прави един от най-здравословните цитрусови плодове, които можете да ядете.
1. Той е с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на хранителни вещества
Грейпфрутът е невероятно здравословна храна, която да включите във вашата диета. Това е така, защото е богато на хранителни вещества, но с ниско съдържание на калории. Всъщност това е един от плодовете с най-малко калории.
Осигурява много фибри, плюс над 15 полезни витамини и минерали.
Това са някои от основните хранителни вещества, открити в половината средно голям грейпфрут:
- Топлина: 52
- Въглехидрати: 13 грама
- Протеин: 1 грам
- Фибри: 2 грама
- Витамин С: 64% от RDI
- Витамин А: 28% от RDI
- Калий: 5% от RDI
- Тиамин: 4% от RDI
- Фолат: 4% от RDI
- Магнезий: 3% от RDI
Плюс това, това е богат източник на някои мощни антиоксидантни растителни съединения, които вероятно са отговорни за много от неговите ползи за здравето.
2. Може да е от полза за имунната ви система
Редовното хранене с грейпфрут може да бъде от полза за имунната ви система.
Също така няколко проучвания показват, че витамин С е от полза, за да помогне на хората да се възстановят по-бързо от обикновена настинка. .
Известно е, че много други витамини и минерали, открити в грейпфрута, са от полза за имунитета, включително витамин А, за който е доказано, че помага да се предпази от възпаления и различни инфекциозни заболявания .
3. Помага за контрол на апетита
Грейпфрутът съдържа прилично количество фибри: 2 грама в половин средно голям плод .
Изследванията показват, че диета, богата на плодове, богати на фибри, засища апетита значително. Това е така, защото фибрите забавят скоростта на изпразване на стомаха, което увеличава времето за храносмилане.
Така че консумацията на достатъчно количество фибри може автоматично да ви помогне да ядете по-малко калории през целия ден, като същевременно поддържате апетита си под контрол.
Също така, грейпфрутът съдържа малко калории, но много вода, което е друга характеристика, за която е известно, че помага за отслабване.
В проучване на 91 затлъстели лица е установено, че тези, които са консумирали половината от естествения грейпфрут преди хранене, са загубили значително повече тегло от тези, които не са го направили. .
Всъщност тези от групата, които са яли естествен грейпфрут, са загубили средно 1,6 кг за 12 седмици, докато участниците в групата, които не са яли грейпфрут, са загубили средно по-малко от 0,3 кг.
Други проучвания са установили подобни ефекти на загуба на тегло. Например, едно проучване установи, че участниците са имали намален размер на талията, когато са консумирали грейпфрут всеки ден по време на хранене.
5. Грейпфрутът може да помогне за предотвратяване на инсулинова резистентност и диабет
Инсулиновата резистентност в крайна сметка води до по-високи нива на инсулин и кръвна захар, два основни рискови фактора за диабет тип 2.
Яденето на грейпфрут може да помогне за контролиране на нивата на инсулин и следователно има способността да намали вероятността да сте устойчиви на инсулин. В